运动减肥成功后怎么才会不反弹

1、控制饮食，不要暴饮暴食。

吃东西的时候很容易导致脂肪的产生，少摄入一些高蛋白高能量的食物，比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意饮食均衡，吃一些鸡肉，少吃猪肉，少吃油，还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。

少吃一些快速食物，比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了，一不利于发育，二很容易导致肥胖。

2、经常保持运动。

不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。

3、要记住早睡早起。

因为熬夜很晚，不仅会让皮肤变得松弛衰老，然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神，更重要的是熬夜会使人变胖，在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化，一些没有被消化的东西，就会残留在身体里面，久而久之堆积成脂肪，使人变胖。

扩展资料：

高效运动减肥的方法：

1、慢跑

慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。

在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。

2、坚持跳绳

跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。

3、瑜伽

瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。

4、游泳

游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。

参考资料来源：

人民网-减肥之后如何才能不反弹呢？

人民网-4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹

运动减肥成功后不反弹的方法如下。

一、良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，并有规律地保持住。睡前不吃消夜、细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取要减少。

二、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入。

三、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周最好能坚持。其次要保证“适度”，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

四、拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 要设立长期的目标，才能得到最大的坚持。

五、饭后运动

饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，能有助防止复胖。还可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

参考资料来源：人民网-减肥成功后怎么预防反弹 keep住完美身材

减肥成功后怎么维持
就是坚持健康饮食习惯和运动习惯。
有研究显示，肥胖的人在减肥成功后，如果能继续坚持一年的减肥计划，便可以使自己的身体完全适应新的体重，各项生理指标达到正常水平，从而做到真正意义上的减肥成功。
相反的，如果你体重减轻之后，立刻停止减肥计划，体重反弹的可能性会非常高。 因为之前的减肥计划让你的身体能量不足，一旦不控制饮食或者停止运动，身体会快速吸收多余的热量，把体重补上来。只有健康的生活习惯，缓慢的减下来的体重，才不会疯狂反弹。

运动减肥成功后，给身体1~3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。
在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keepfit。
同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。

好动，不懒睡。继续按常规运动或多干家务活。注意饮食清淡，用餐多吃蔬菜，平时适当吃些水果，，少食或不食饱含脂肪油腻等食物。
平时都注意保持减肥成果，不要等到问题来了才又烦恼。
供参考。