算热量是一件比较麻烦的事，对于普通人来说有一个简单的计算方法，男生体重x22，女生体重x21，得到的数值就是减肥该吃的热量，如果有大量运动，要适当多吃一点，同时补充优质蛋白质
减肥每天要吃五顿饭，要做到少食多餐！
卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。
其实呢，燕教授减肥代餐觉得食物的热量不必太刻意地计算，有个基本概念就行了。
一是因为烹饪会大幅改变食物的热量，比如半斤油麦菜
40
大卡，加了
30
g
油炒过之后，就变成
300
大卡；
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