每天锻炼还是隔天锻炼，这你要看实际情况而定的。如果你每天在家里就练练俯卧撑什么的，那运动量肯定是不大的，所以在这种情况下你就应该天天坚持练的，但是如果你是去健身房练的，一般来说运动量也会比较大的，所以建议在锻炼的时候制定一个比较合适的计划，比如说在第一天练2个部位，第二天练另外2个部位，这样第一天锻炼的肌肉可以得到休息。一般肌肉恢复时间是48到72小时，所以如果你的运动量比较大的时候，建议楼主在锻炼完一个部位后，隔48到72小时后再练该部位。
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