腿粗屁股大是肥胖人士的苦恼，要怎么减肥才能有效果呢？

2025-02-25 01:26:27

推荐回答（5个）

回答1：

1.爬楼梯
现在很多的人都比较依赖电梯，其实这样并不好。如果女性朋友存在着腿粗屁股大的现象的话，那建议你平常的时候还是不要再坐电梯了，最好是爬楼梯。爬楼梯的时候可以有效的拉伸大腿和臀部的肌肉，能够帮助燃烧脂肪，这样的话就可以有效地起到瘦大腿和臀部的作用。
2.高抬腿
腿粗屁股大的女性朋友在平常的时候也可以多做一些高抬腿运动，高抬腿运动会使得臀部和腿部都一块儿动起来，能够有效地消除大腿和臀部的脂肪。具体的做法是身体站直，然后两腿轮换着做抬起运动，双臂跟着身体自然的摆动。不过大家在做完高抬腿运动以后要注意按摩一下腿部以免形成肌肉。
3.深蹲
深蹲也是一种能够有效的瘦大腿和臀部的运动，有的人觉得深蹲会让腿部变得更粗，其实并不是这样的。之所以会出现大腿粗，臀部胖的现象都是由于脂肪堆积而造成的。适当的做一些深蹲的动作可以有效的锻炼到下半身的肌肉，有着很好的提臀瘦腿的功效。
腿粗屁股大怎么减肥？上文已经为我们介绍了方法。像爬楼梯，深蹲，高抬腿这些运动都是可以有效的起到瘦大腿，紧实臀部的作用的。如果存在着腿粗屁股大的现象的话，那不妨试着多做一做这些运动，就可以有效的改善。

回答2：

你好，锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
此外一定要在每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需小小一颗，瘦腿效果惊人。所以你想拥有完美纤细的腿，一定要坚持每天饭后嚼一颗哦。

回答3：

臀腿和腰腹部本来就是比较容堆积脂肪的，影响身材不说还有健康隐患（特别是腹部脂肪），这些部位脂肪堆积容易减下去也容易，使用正常的健康减肥方法，最先瘦的也是这些部位，减肥方法很简单，健康饮食加合理运动养成习惯坚持下去身材自然越来越好身体也越来越好。饮食方面三餐八分饱的基础上适当增加一些优质蛋白质和蔬果，运动方面选一个你觉得微累心跳加速血液循环加快但是可以持续做的低强度有氧例如慢跑快走游泳什么的都可以单次运动尽量半小时以上（有余力可以适当延长但是前提不能太累过头打击积极性），坚持每天做开头可能会难点，咬牙坚持过去后面很快渐入佳境越来越轻松

回答4：

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪

回答5：

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

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