怎么才能避免紧张？

2025-03-24 15:18:17

推荐回答（5个）

回答1：

几乎所有的人都有紧张的经历，在考试，面试或者在很多人面前展示演讲的时候都会感到心里特别忐忑，特别紧张。紧张一般是由内心恐惧或忧虑等引起的，只要掌握好方法，是可以避免的。那么到底如何才能避免紧张，且听我慢慢道来。

首先，多在人多的场合下锻炼自己的胆量。我小时候胆子特别小，甚至都不敢在人多的场合说话。六年级因为我的作文在市里得了奖，就被我们老师邀请去讲台上跟同学讲一下写作经验。因为自己一讲话心里就特别紧张，不知道该说些什么好，生怕自己说错话，引来长辈的教训和他人的嬉笑。因此，我一般情况下，我都不会主动和人讲话的，更别说还要站在几十人面前，在几十双眼睛的注视的情况下说话了。但是这次是老师亲自请我，我不好推辞，只好应下。我艰难地挪动着脚步，好不容易走讲台上。还没开口说话，心里就紧张的不行，头上直冒汗，整整维持了快一分钟。有些同学都已经在下边窃窃私语。我想这下糗大了，自己平常在我们班的完美形象要被自己毁了，这怎么可以。这时我突然想起俺老师曾跟我说：“当你无法克服内心的紧张心理的时候，你可以不要看别人的眼睛，这时候你就不那么紧张了。我突然觉得不妨一试，万一真管用呢！还能保住我的一世英名。于是我就故作镇定，轻轻咳嗽两声，佯装在酝酿。然后眼睛刻意避开下边同学的目光，朝教室后边的黑板报上方看去。咦！好神奇，我竟感觉不紧张了，于是就将事先准备好的要说的话都娓娓道来，十分地顺溜，最后一气呵成。可能由于太出乎所有人意料，最后大家都忘了给我鼓掌。经过这次出色的表现，之后我再在人前说话我就不那么紧张了，因此我特别感谢老师给我的这次登台的机会。

第二，克服自己的心理上恐惧。有些人刚开始做一件事的时候老害怕做错，怕自己做不好，怕别人嘲笑他。所以心里就特别紧张，做什么事都是两只手一直发抖，头上的汗一直往外冒，最后的结果是把事情搞砸了，也丢足了人。我觉得我们应该建立自信，一个人只有在胸有成竹做好一件事的时候，才不会老是担心把事情做坏。
最后，适当的转移一下注意力。有时候，我们可能确实遇到特别大的场面，并且是我们自己平常都没接触过的。比如说突然被央视记者采访，这时候心里想着要上电视了，自己万一说错了话，就丢人丢到全国了。所以当时肯定是既激动又紧张。这时候你就要首先把心情放松一下，然后转移一下自己的注意力，比如说想想自己今晚吃什么饭，明天穿什么衣服，哪个明星有出轨了等等。然后你再回答记者提的问题，就会好很多了。

总之，我们要根据具体的情况努力地去减轻自己的思想包袱，通过锻炼自己的胆量，对自己始终信心满满，适当地转移自己的注意力，从而可以非常有效的避免过度紧张，让自己不管干什么事都从容不迫，镇定自若。

回答2：

人的情绪本来就很多变，会高兴，会难过，会激动，会紧张…但是人只有控制好自己得情绪，才能让生活平平静静，不能有过大的起伏波动，才能让生活的质量提上去！

生活中，你会遇到很多让你紧张的事情，考试紧张，面试紧张，就算见到陌生人也会紧张，紧张时通常心跳加速，大脑供血不足，记忆力下降，更重要的是会让你呼吸短促，影响身心健康。作为普通人，想要不紧张是不太可能的，毕竟普通人遇到的社会变故会多，应对能力不会像所谓的社会上层人士那么灵活应变，因为上层认识和精英们除了自己足够优秀，还有一群跟他一样优秀的人脉交际圈，而普通人则不然，一些小的事情就会让他们感觉太快塌下来一样，紧张过度，甚至会导致昏厥，缺氧，万一一口气上不来，宝宝你就挂了，所以让自己心情平和，尽量少紧张还是有必要的！以下是小编的一些小小建议：

方法一，方法普遍，那就是深呼吸，既然是你人为的让你心跳加速，你就人为地呼吸，来调节过快的呼吸节奏，前提是找比较空旷的地方呼吸，人越多你越紧张，你呼吸的频率才能慢慢恢复正常，这个经验适合面试前或者进考场前的你，你可以调节自己的紧张气氛，让自己更自信些，没有人愿意要一说话就紧张到变声的人，不是吗？

方法二，听音乐，当然这个时候就不要听那些DJ啊或者重金属的音乐了，听一些轻柔的，疏解压力的音乐，可以让你快速平静下来，听着轻柔的音乐，脑海里幻想着音乐的场景，你站在一片宽广的大草原上，一望无际绿油油的草原，在那空旷的天地间，你只能听到自己的心跳声，还有远处骏马奔腾的马蹄声，愈行愈远…回神！！！大哥，别发呆了，你还有重要的事情要做，还紧张吗？

方法三，跑步，或许你会说本来就紧张你还跑步，不怕心脏承受不了猝死吗？这个问题很好，但是正常人一般是不会猝死的，因为你紧张导致心跳加速，如果你可以狂奔20分钟，让你的身体先劳累下来，你的心脏自然就跳得慢了，自然就可以缓解紧张了！

方法四，自我激励法，这个一般性格开朗的人用比较好，不管是你要干什么，都在心里为自己加油，告诉你我是最棒的，我行，我能行，我一定能行，一个总有如此这般自信的人，一般不会紧张。如果你性格稍稍内向，一遇到事情就手忙脚乱的，你可别在上阵之前，跟自己说，我不行，不太紧张，不行不行不行！这你就错了，为什额别人行你就不行，你也是别人眼中的“别人”相信自己，你可以！

以上是小编平常自己紧张时会采取的一些简单方便的措施，如果您也会紧张，可以适当采纳，有用便好！

回答3：

看到紧张这个词，我就想起第一次上台演讲，而且还是当着全校师生的面进行演讲。对于一个平时说话都不太敢大声说话的人来说，国旗下演讲紧张得要死，但是又异常激动，因为我觉得这是展现自己的一个非常好的机会。不过，也是这一次机会，让我学到了几招缓解紧张情绪的好办法。

第一招：喝水
还记得距离学校升国旗还有半小时左右的时候，我就开始紧张了，手会不自觉的发抖，但是我自己感觉不到，是我的同桌告诉我的，她看着我那时候的囧样子，问我是不是特别紧张。然后，我同桌让我喝水，说是喝水能够让紧张的情绪缓一缓，我听话的喝水，不停的喝水，几乎一整瓶的矿泉水都被我灌下去了。说实话，喝水确实是有一些效果的，不过不建议喝太多，不然喝得肚子胀胀的，整个人也会不太舒服。

第二招：转移注意力
本来距离升国旗还有半小时的时候，我依然是拿着已经背的滚瓜烂熟的稿子在念的，就是怕自己到时候记不住。不过，身边的同学都说别念了，说越准备越紧张，然后他们一直跟我闲聊，转移我的注意力，不让我去想之后的事情。转移注意力，能够让紧张的神经得到暂时的缓解，让大脑得到一些放松和休息。所以，如果觉得自己紧张的话，也可以听听音乐，或者看看笑话，看看小说视频等等，放松下自己。

第三招：千万不能暗示自己不要紧张
很多人紧张的时候，都习惯性的在心里给自己暗示，不要紧张不要紧张，结果越暗示越紧张。有一个故事应该很多人都听说过，就是踩自行车，如果你看着一棵树再想不要撞树，结果就撞上去了，这是差不多的道理。所以，尽量放空自己的脑袋，不要让自己去思考其他事情，也不要暗示自己不要紧张。

第四招：放慢语速
紧张的时候脑子很容易一片空白，如果紧张的时候，语速还比较快，那么思路很难跟得上，很容易就会卡住了，所以，越是紧张，越是要把自己的语速放慢一些，这样做有两个好处，第一个好处是，可以不放别人发现你很紧张，第二个好处是，如果让自己有时间去思考接下来要怎么说怎么做。所以，遇到紧张的时候，记得放慢语速，让自己说话平缓一些。

回答4：

紧张是每个人都会有的心理状态，从心理学上考虑，紧张和我们的工作效率是成倒U型曲线的，即适度的紧张能够提高成绩或工作效率，而太过紧张了则会适得其反。那么怎么控制好自己的紧张程度呢？
我觉得最重要的一点是认清事实，看清楚到底要干嘛，让自己处于一个清醒的状态，不要感觉整个人都是懵懵的，找到目的之后就全身心投入进去即可，不要顾虑太多。在这基础之上学会调整自己的心态，要对自己有自信，相信自己能够达到目标，当然啦，想要有信心还是要注重平时努力的过程，只有积累的功底厚了，才能有底气。

另外，要学会一些放松的方法，比如呼吸放松，肌肉放松等等。呼吸方式主要有两种，一种是胸腔呼吸，另一种是腹式呼吸，我们所说的深呼吸一般都是腹式呼吸，首先，保持安静，不要想太多事情，把精力集中在呼吸上，用鼻孔慢慢吸气，把气往下送，到感到肚子鼓起来了不能再吸了为止。停留几秒钟，将气慢慢吐出来，到肚子自然变瘪。肌肉放松可以放松头部、颈部、腿臂等等大多数部位，一般来说就是想放松哪就先在哪用力，让相应部位紧张起来，保持几秒钟后再放松。整个过程要安静下来。
通过呼吸和肌肉等生理上的放松，能让我们的心理也放松下来，让紧张程度下降。
其实有很多时候，我们紧张搞砸了事情之后经常会感到后悔，感觉自己很没必要那样，完全可以避免，所以保持头脑清醒是很重要的，希望能对大家有所帮助。

回答5：

人至少要有一次体会到心跳加速，手脚发颤，声音发抖，血液加快流速的感觉，至少要真真正正的体味到一把紧张的感觉，记住这种感觉。

进入大学来，我就加入了校学生会，并很荣幸成为这个大家庭中的一员，但是面对这浩浩荡荡的一百多位的小伙伴，上台发表自己的见解以及对学生会所办活动的看法我都是如此胆怯，即使学长学姐一直鼓励着我们要勇于上去，挑战自己，表现自己，可是我发现我并不能做到，我没办法克服那种恐惧，没办没法在那么多人的面做到镇定自若，会害怕，会紧张，可是即使这样，丑媳妇终将要见公婆的。所以有一次，在学姐的威逼下，我要在星期一的例会上上台发表自己的看法。我是那么害怕，那么紧张，所以我提前了两三天打好稿子，每一刻我都惜秒如金的看着稿子，背着稿子，给自己打气，逼自己淡定，可是即使我做的准备是那么充分，那天中午我上台，看到那么多双眼睛注视着我，我还是那么没有意外的紧张，声音发颤，腿脚哆嗦，自己已经背的滚瓜烂熟的稿子，因为自己的紧张已全部忘记了，那一次我就像个小丑般站在台上，紧张的无法自拔，也羞愧难挡。

自那以后，我不在害怕，我觉得自己要学会面对，学会接受挑战，所以我一次次尝试，一次次站在了台上，面对一百多号的人，自己也能做到镇定自若了，也不用打草稿了，站在台上可以口若悬河，信口拈来，自己也变得看那么自信了。

所以我认为自己最好避免紧张的办法就是勇于面对紧张，迎难而上，只有这样不断挑战自我，才能面对所有的紧张，这也是指标也指本。以后面对未知的紧张的时候，自己才能走到镇定自若，自己才能克服紧张。

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