都可以。匀速跑的话注意你的心率，达到最佳减肥心率的减肥效果最好。变速跑，估计就是HIIT了，这个我没试过，但听说效果也不错。
根据自己身体状况选择快慢交替跑，或快走与慢跑交替都可以，关键是达到一定的时间或心跳速率。时间控制在45-60分钟；心率控制在（220-年龄）×（65%-85%）之内。
