戒烟是一下戒掉，还是慢慢的戒

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一
张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒
烟做好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时
候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时
候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支
铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮
助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅
行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），
你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。肌注，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，
你可以开始减少零食了；
祝愿您能一次性将烟瘾戒除，享受你戒除烟瘾快乐生活。

戒烟循序渐进比较好。突然戒烟其实对身体是有伤害的。而且毫无计划的干戒烟很容有戒断综合症的，失败后再次戒烟心态也会有变化。其实每个抽烟的人都想过戒烟的，但是一旦有戒断反应后在复吸就不会愿意戒烟了，我之前戒烟是通过药物，相比其他的戒烟方式，我还是更相信医生的建议。虽然进口的戒烟药物不能算便宜，但是他不仅仅是戒烟，还能防止戒断反应的出现，我觉得这点是我比较看重的。

首先做好思想准备，如果真想戒掉，就要一下戒掉，你想慢慢戒是戒不掉的。我25年烟零，就是这样戒掉的。一口也不能抽，几个月不抽容易，一般在戒到一年以上再难坚持，总认为我都这么长时间没有抽了，抽一口不会有问题，结果问题就出在这里，肯定又会抽上，一定要坚持到底才是胜利。

瘾大就一步一步慢慢戒，瘾不大的话可以一下子戒掉。我就是一下子戒掉的，想抽的时候吃其他东西，比如口香糖什么的。也让自己忙起来，有毅力些可以戒掉的。

如果你是烟瘾轻者，还是干脆不抽了，这会比较容易，也不会很痛苦。如果烟瘾
较重，我建议你慢慢来，这是个持久战，也会很痛苦，需要有顽强的毅力。你也不要乱吃药，不但会增加你的经济负担，也会挫败你的信心。你只要每天坚持少吃几根，久而久之会戒掉的，关键在于持之以恒，祝你成功，希望可以帮到你。