跑步的时候怎么做到三步一呼三步一吸？是边跑边呼吸还是跑完三步再呼吸？

跑步的时候呼吸的方法是很重要的，人活着离不开呼吸跑步时更离不开呼吸，跑步的新手和一般水平的跑友们，在跑步中。有些小伙伴真的不懂怎么调整呼吸。有的跑友问,腹式呼吸法在跑步的运用；有的跑友问；氧气不够用，喘气急促；跑步沉重，累！等一系列的问题,跑步呼吸总结如下：
（一）
呼吸的种类：一般两种呼吸方法。
（1）
胸式呼吸法：一般走步。（包括散步走；齐步走；正步走；快步疾走；竞走。）跑步：（包括慢跑。快跑；快，慢变速跑。集体协作跑接力跑）。球类运动等等。都采用胸式呼吸法。就是用口鼻呼吸，经过口鼻，咽，喉，气管，支气管和肺进行气体交换。这是胸式呼吸的过程（简单）这是基本常识。
（2）
腹式呼吸法：主要是练气功，太极拳。瑜伽。等武术，还有游泳，都采用腹式呼吸法，就是用鼻子吸气，氧气通过支气管和肺，然后沉气到腹部，然后再运气到所需要的部位。
（二）
跑步呼吸的四步曲：
（1）
吸气要有深度。呼气要有力度。这是跑步基本要领。短跑起跑前。要反复几次呼，嗨。嘿，大声喊出来。这就是体现深度和力度。途中跑也体现这种呼吸法。
（2）
呼吸要均匀。跑步的自始至终呼吸都要均匀，准备活动时就调整呼吸。比赛中，教练员在喊调整呼吸，提醒运动员呼吸要均匀。
（3）
呼吸要有节奏。这是跑步快慢的灵魂。随着速度的快慢。呼吸节奏与跑步速度节奏是一致的。比赛中，在冲刺前。极点的到来时，教练员大声呼喊调整呼吸节奏准备冲刺，这是精神作用，完成比赛。
（4）
呼吸跟不上节奏时，大声疾呼，按健身的六字诀的呼喊。可以减轻疲劳。调整呼吸节奏。克服假疲劳。这是精神和心理的作用。完成比赛。
总之。正确的呼吸是跑步的基础。是自己在训练和比赛形成的一套习惯的方法，每个人的呼吸方法不见得一样。有人呼吸重，声音粗，有人呼吸轻。但是基本上按照四部曲实施的。
通过长期的训练。跑步呼吸能力强了，最大摄氧量也增强了。运送氧气的能力提高了。跑步就快了。

长跑的呼吸对于长跑是至关重要的技术环节。因为长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，良好的呼吸方法能确保身体吸进更多的氧气来保证能量的供应。
长跑的呼吸要注意一个原则：就是跑步过程中要做到有节奏地深呼吸。
具体来说，就是跑步的时候一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气（边跑边吸、边跑边呼），呼气时一般用口呼气即可，吸气时一般要用口鼻同时吸气，如果天气较冷，吸气时，应用舌尖顶住上腭用口鼻同时吸气，这样做的目的是为了让较冷的空气，在吸进身体的时候，先通过舌头的加热，避免吸入凉的空气引起腹痛。

因为我也只是一个初级跑者，所以说说我自己的经验吧。

在刚开始跑步的时候，也去网上搜了很多跑步的资料，跑步机巧、跑步姿势这些。甚至还买了不少的运动装备，然而，从0基础到现在可以轻松地跑五公里，我觉得这些技巧什么的完全没有用，因为即使你心里想象着三步一呼三步一吸，但是你的心脏、肺和其他的器官可能并不能接受这样的进氧量。适合自己身体的才是我认为的最好的方法。

既然是三步一呼三步一吸，当然是跑三步才呼气，跑三步吸气。如果每一步都呼气吸气，那就是一步一吸一步一呼了。我目前的呼吸状态是两步一呼两步一吸，尽量鼻子吸气嘴呼气。

跑步是有氧运动，根据你速度调节呼吸频率。慢跑可以三步一呼，三步一吸。中强度以上可以加快，两步一呼，两步一吸。尽量口鼻并用。

三步也好，两步也罢，都是为了——节奏。长跑需要良好的节奏，在呼吸方面，你习惯了怎样，那就怎样。我个人是三步一呼三步一吸，与两步一呼两步一吸随机变换的。具体根据身体感觉判断，当三步吃力时，就会换成两步。