哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了；还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。 关键是方法
哑铃主要是塑形，力量不会提高太明显，力量的来源是能量，楼主应该多注意补充能量，而且可以适当干一些负重类的体力活，这样让肌肉不仅外形好看，而且肌肉密度更高，更加结实，力量随之也就更强了。当然哑铃是很好的锻炼健身器材，锻炼肌肉效果比较明显，特别是用于锻炼上肢。楼主可以根据自己实际情况来选择哑铃的轻重，傍晚锻炼最好，按组进行锻炼，每天十组，每组十个，这样坚持久而久之就会达到塑形的目的的，祝楼主成功！
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