怎样能摸到篮球框

想摸到篮球框，必须训练自己的弹跳力。

1. 锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。

2. 锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

3. 锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。

4. 锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。

5. 腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。

深蹲，对，坚持。

然后，多骑自行车，一定要多骑，骑自行车是相当相当好能练弹跳的，我以前特别喜欢骑，所以我在1米75的时候就能抓框了。

还有就是多打球，身体的协调性，最简单的方法就是多打球，弹跳同样需要身体协调性的帮助以控制自己的弹速和滞空。

再多坚持下引体向上，争取让自己身高再有突破，而且引体向上对上肢和腰腹力量有巨大的帮助，腰腹力量对于起跳来说至关重要！

冲刺跑，短跑，努力练冲刺跑，爆发力就是这么练出来的。

最后，在任何运动前，热身一定要充分，不要小视热身，很多人觉得热身完就挺累了，而事实是热身后运动反而更轻松，而且不容易受伤。

祝好！一定会成功的！

其实你每天做50 个蹲起就不错了。毕竟想你这么廋。！还有，弹跳是1年1年长出来的，你只要坚持打篮球，总有一天你会摸到篮圈的。！ 我现在180！体重150（比你重了48额）但是我能双手抓圈。你现在的主要任务就是增加大腿力量。多多练习负重深蹲！ 对了，我现在也才16岁。相信你到了我这个年龄的时候也能像我一样！ 加油，多吃牛肉！

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重。还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

你有1。8米，多练是可以摸到筐的，但是要扣篮就还要长高点，1。84左右才做的到，因为我们弹跳力有限，只有极个别人能在1.84以下扣篮。不过你才15岁，还有的长啊。方法的话，我以前是经常站在筐下把手向上升直看着筐n久，呵呵 找感觉。。。站一会儿，想着也不是很高啊。然后就助跑去摸，最重要的是三步起跳，你要多练，找好自己最能发力的那个步幅，能摸到了，最后是带球上扣，你可以先找个朋友帮你抛球，就是他抛到刚够那个筐的高度，然后你起跳把它扣进去，慢慢的习惯了，就自己持球。呵呵 总之一句话 慢慢来 多练