关于长期没有运动

很久没有锻炼运动最好不要一开始就大运动量，会上身体，事与愿违。
可以先快走，一周三四次，每次三十到四十分钟。
等身体适应，快走已经没有累的感觉了，然后再慢慢换成你喜欢的运动。
循序渐进！
祝身体健康！

循序渐进 突然剧烈运动 肯定会酸痛呀

唔好做甘剧烈的运动就得啦。

建议按阶梯式锻炼
一开始时间不宜过长,20-30分钟每天,可以慢跑,练哑铃,跳绳等.坚持一个星期,如果没有不适感,就可以适当延长锻炼时间,40-60分钟.再坚持几天,就可以增加训练强度,比如延长跑步距离,增加哑铃重量等.总之选择你喜欢,适合你的运动,以适应为前提增加运动时间及强度.若稍有不适,就要休息一下.自己估量吧.祝你锻炼有成!

以前是否是运动员？
如果不是
建议：
看你的年龄 如果超过48岁 应该
从简单的 有氧运动开始，比如：饭后慢走，游泳，和你的子女羽毛球
运动要适量！选择运动的时候应该根据您的具体状况选择。

运动的肌肉酸痛是很正常的，千万不要因为酸痛而终止锻炼，因为这样反而对你的身体有害，在适合的运动量下会有一点酸痛这样才达到效果！如果一点都不算都不痛，那么这个用来锻炼的时间是被浪费掉了，这个时间就是金钱的年代%—……￥……*%#（大话不说了）
酸痛的出现的时候，要坚持原先的运动量，坚持3-7天就会好（因人而异），那时你会感觉精神充沛。酸痛出现时候，可以用热敷，按摩等方式减轻酸痛感觉，正常运动后肌肉酸痛是因为肌肉组织内的酸性物质堆积造成，热敷按摩等方法可以加速酸物吸收，达到缓解效果。 当然，最有效的加速酸物吸收的方法是保持原先运动量。以前做运动员的时候经常有这种情况发生，发生时教练就要我去跑圈（绕着草场慢跑）很快就好了。

酸痛是肯定！不过对身体是没有影响的，酸痛其实就是体内的乳酸分解的过程，对身体是没有多大的坏处的1