有哪些适合高中生在家里做的运动值得分享？

白天的话，可以跳pump it up，2004 2005都不错，难度不是很大，强度也能接受，如果一开始跟着跳不完的话，可以先跳一点，慢慢增加强度。前面热身和后面的拉伸一定要跟着做。睡前的话可以做瑜伽，音乐舒缓，动作放松，强度不大，有助于放松精力，让你的身体得以充分休息，睡前身体进入安静状态，也能够提高睡眠质量。

推荐自重健身，毕竟有的还在发育。我高中的时候俯卧撑做的比较多，一天200个左右，4×50。腹肌推荐腹肌撕裂者，加上健腹轮，健腹轮练腰也可以练到。引体向上也是很好的选择，买一根夹门上的杠。如果身体条件好的可以直接做组，一组5到10个，能做几组做几组。

俯卧撑，对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的最佳运动之一。包含胸部，三头肌和肩膀。标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数，并且姿势正确。

找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近胸部，双手自然下垂，不要辅助。每次20个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。

在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。