室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身，器械练习相结合。最好有跑步机，可以进行半小时的跑步。然后结合练习徒手健身。徒手健身方便易行有效，适合绝大多数人。俯卧撑，仰卧起坐，仰卧摆腿，臀桥，深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果。一般每个动作练习4组，每组次数根据自己情况决定。可以利用哑铃，握力棒，弹力带进行练习。总之，在家里也可以进行行之有效的运动，通过自己的努力运动达到减肥健身的目的。
