单位歌唱比赛，要求上台表演，紧张焦虑怎么克服？

紧张和害羞是一种非常普遍的心态。无论男人，女人和孩子，无论他们是名人还是普通人，他们都可能感到羞耻。紧张和羞怯对我们影响不大，有时只会让我们在短时间内让自己变得不自然。严重时我们称做社交焦虑，会影响到我们的人际关系和我们的工作，给我们的生活带来很多不便。放松有专门的技术，也有一些不需专门学习而我们平时都在运用的方法，比如跑步、游泳、跳绳等，或者可以洗一个热水澡或桑拿浴，这些方法非常有效。

所以每个人都会怯场。两个最大的原因是：准备不完善;心脏太沉重，你越想完美，你就越发誓。这是事实。如果您知道紧张是一个常见问题，那么您不必强调自己的困难和困难。，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。

摆脱自我，把自己的成功或失败，所有的思想都倾倒出去，好事的发生，分散注意力的思想总是“进入角色”，恐惧会消失，压力将成为动力。可以这样想把演出看成是一个征求意见。改进缺点的千载难逢的好机会恐惧也就不翼而飞了。三、多做演练活动。一个新战士在大靶场上，可能打得很难第一次参加战斗多数要产生恐惧枪就打不准了，但若连续多参加几次就不会出现此状况了。

我们在台下候场的时候，将要登台时可先做深呼吸，来调节自己的气息，我们在台上也可以选择不看观众，目视前方，或者把观众想象成蔬菜？水果？之类的东西，来缓解自己的紧张情绪。

如果时间允许，如果你对自己的水平足够自信，只是紧张焦虑，问题就不是很大。你可以唱给你的同事听，开始三五个人，然后十几个人，为了增加锻炼机会，可以在你的小区楼下唱，包括在大街上唱。紧张焦虑只有一个药方，就是要锻炼，逐渐克服，逐渐自信。

在公众场合登台表演，紧张是难以避免的，你要做的，首先是多加练习，所谓熟能生巧，唱歌几十遍，闭着眼睛也能唱，就可以少一些紧张了。

初次上台表演，都会紧张。上台时其实台下你什么到看不到，你只要认真唱歌，其他都不用想，自然情绪就会不紧张了。

如果单位哥哥比赛要求上台表演，焦虑症一般是通过多方面的练习和通方面的沟通才能解决，所以说一定要多上台，都够大家沟通多表演，也许思念疏导，多方面的真心，可惜这样就可以了，不要紧张，一把有一脚换来算你把下面看出来，所有的人看错你的一个木桩就行了