运动出汗后需补充什么?

高蛋白，维生素，碱性食物，大量的流食。

高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

大量的流食：如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

扩展资料：

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

参考资料：人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

1大量水进入体内会有水中毒2绿豆水能补充体内流失的营养

2.运动后大量出汗，对于运动后，水分丧失是主要的，盐分丧失的比较少，几乎可以胡略不计。其他如糖类等能量消耗比较大。
2.建议主要补充水分，补充糖类就可以了。不用特别补充微量元素、维生素等。

运动后，大量的葡萄糖等能量被消耗，当然还有大量的水分，所以喝葡萄糖水比较好！葡萄糖很容易买到的！

运动出汗后，人体除了丢失了大量水分和热量以外，同时还有大量的钠、钾离子也随着汗液排出体外，所以，运动后可以喝盐水以补充钠离子和水，吃一些食物补充能量，吃一些含钾元素的食物补充钾离子，我推荐香蕉，它富含钾，且含热量高，一只香蕉的热量相当三两米饭哦。