上班族经常坐在办公室，要怎么瘦腿

1.早上
上班的时候，如果距离不是很远的话，尽量选择步行上班，上班楼层不是很高的话，最好可以走楼梯上去。
坐公交的时候，如果没有座位，可以利用站立的机会来瘦腿，站直，抬起其中一只脚，往内侧交叉轻压维持10秒，然后换另一条腿。注意的是要保持身体平衡。如果有座位的话，坐在座位上可以把腿呈90度摆好，固定脚跟，脚尖反复上下摆动来锻炼小腿的肌肉。
走路的时候，要抬头挺胸的走，利用腰的力量，尽量把背挺直，绷紧臀部，保持一定的匀速。

2.长期坐在椅子上
下午太疲惫的时候，可以利用这个来暂时休息一下。
坐在椅子上两手扶着椅子两边，固定身体，把一只脚抬起来伸直静止30秒，然后换另一只脚。挺胸保持两腿交叉坐着，脚尖着地的姿势，然后上面的腿使劲压下面的腿，下面的使劲顶上面的10秒后互换位置，如此重复2-3次。

3.晚上下班回家后
晚上回家后，睡觉前可以利用点休息时间来做一下瘦腿的运动。
平躺在床上，双手放在身旁，将两腿伸直并拢，然后两只脚相互运动脚背20次，完了休息一会；重复做两遍。
躺在床上，一条腿向前抬高直90度，伸直然后慢慢地往身侧移动，重复做20次。然后交叉互换腿。

朋友 那你有时间多起来走动一下，平时养成收腹习惯就好哈 多吃蔬菜

拉伸可以让腿看起来比较长，要全身减脂才能瘦腿