1。睡前泡脚可以使足部血管扩张，减少供给头部的血液。热水还可刺激足底神经，促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，对大脑皮质产生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，加深睡眠程度，提高睡眠质量。
2。小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
3。红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
4。运动助眠法。睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
5。选择自己认为枯燥的书或电影，躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
个人建议睡前泡脚效果会很好，泡脚半个小时直至身体微微出汗即可，然后关灯上床休息会感觉身体很放松，很快能入眠。
切忌不可在入睡前看手机ipad能等电子产品，因为屏幕会刺激你的脑神经 ，使你的脑神经处于亢奋状态。
如果上述方法都试过，但是睡眠还是不好的话，可以考虑睡前吃点褪黑素试试看。
希望采纳！
身心松驰，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，睡前饮一杯加糖的热牛奶都是有助于睡眠的，还有合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳。可以用45度的水泡泡脚，都是有助于睡眠的。
最好是在睡觉之前提前半小时关掉手机，和电脑，使大脑不受也刺激，也是助眠的。
睡觉前您可以喝一杯热的牛奶加蜂蜜，助眠的功效最好。
白天多锻炼吧
早睡早起，少吃垃圾食品
安神补脑液
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