百分悬赏 ：练习劈叉

我有这方面的经验

说实话
如果真想练劈叉最好是从小的时候开始（小学时7、8岁时）

因为当人还没有长大时 还处于成长发育阶段而且是黄金时期 同样身体的骨骼和肌肉也处于幼小时期 这时比较好培养 如果成长为大人（大约19岁以后）联系劈叉肯定比小时困难

这样说并不就是说成年人不能练 成年人也能练 只是会比小时候付出的更多
（你的毅力 练习中的疼痛）

1
自己觉得好玩，于是想练
这样就好 无论联系什么只要有兴趣再加上坚持 成功只是早晚的事

2
横竖都能劈下去我就满意了
练到这种程度 就是劈叉的最好状态 同样学习劈叉的无非也是这个愿望

3
我一般晚上睡觉前练一会，最近刚开始练，没几天。
这个时间练习不太好 因为晚上气温低身体的肌肉活动不开 容易拉伤 你有没有看过哪个运动员是晚上锻炼的 建议你中午锻炼因为无论夏冬中午气温高身体各部分活动量大 身体的各部分可以练开
你没练几天 要赶紧改过来 如果白天没时间非要晚上练建议你劈叉前先跑步活动量大一些 出些大汗先从压腿开始 渐渐向劈叉发展（现在晚上练还好 因为是夏天）

4
有什么危害吗？是否很容易拉伤韧带？
你多虑了 任何身体锻炼都是对身体有益的 至于很容易拉伤韧带也不会那么容易
只要现有大量的活动量一步一步的来渐渐的就会有成效 这不是一两天的事 不能心急
如果说有危害就是如果从小练像体操、武术等长大对身高有一定的影响因为压腿都是要锻炼韧带 尤其练习时需双手同时够到脚 而且坚持很长时间没有一定的毅力是不行的 所以时间长了就会有影响

5
我今年17岁了，还可以吗？
当然可以 只是没有小时候练先天条件更优越些
你有没有见过一些年纪大些的武术家即使年过半百照样可以劈叉 脚过肩……

6
有什么安全的方法？时间长不要紧，能练成就行。
最安全的方法就是去体育学校 找个老师 单纯的练习劈叉他会非常专业的教你只要你听教练的 这个劈叉要天天坚持练才会有成效 如果好长时间不练 基础没有了 你又要从头开始~~

7
有什么注意事项？
a练习劈叉要先预热再练（再有大的活动量后大汗淋漓全身热）
b不要单纯的上来就练劈叉 任何事物都有它的基础
c不要心急烦躁 这是要一步一步向走台阶的似的运动
d不要饭后接着运动 最好半小时至一小时后 不可空腹运动
e刮风下雨时就不要练了 除非有你可以活动开的场地

8
请各位说一下每天大概要多长时间？
那个时段最好？为什么？（一定要说原因）
有一种说法是晚上比较好，因为体温比较高，关节都活动开了。是这样吗？

每天练到时间一到两个小时（期间包括练前预热就是跑步等项目）
最好的时间段是全天任何时候都好
因为无论任何时段只要活动的开 肌肉可以拉开 不易受伤 至于晚上也可以像夏天气温高也可以 中午也可以 如果没活动就练 会对肌肉拉伤
打个比方
一块玻璃正常情况下是不可以掰的如果弯成U型肯定就断了 如果在高温火烤状态下就会变柔软 甚至融化~~~~这就是一个道理

9
再补充
是否必须经常练习？如果长时间不练有何后果？
对 必须经常联系 如果不经常练习 你练成后的成果就荒废了
像劈叉就这样 如果不长练 时间长了就劈不开了~~~

建议你买本书或找个学校 自己练没经验 单纯的网上回答是不能满足的

祝你好运！！！

我是学舞蹈的，你不要马上就练习劈叉，你要先压压腿，然后再慢慢地劈叉，不然你会对骨头有坏处。这是我的舞蹈老师告诉我们的。请你务必要记住哦··~~
还有，你最好是每天早上练习，记住，一定要每天！！不然的话，你下次劈叉时，就会扒不开的。我有经验的~~~

我学舞蹈的时候 是隔一天去上一天的课。
所以说我认为 不必讲究时段问题。

其实想完成你的目标很简单。 年龄又不是很大。

只要每天练习压腿就行了 压得时候注意两腿都要绷直 两腿之间的角度先从
90——110 之间开始 然后慢慢的加大 总有一天可以成为 180度的。

也没有特定的时长，尽量每天30分钟以上就可以了 可以听着音乐做 这样心情会很舒畅。

至于练成时间 我就不好说了 要看你个人的素质。

没有长篇大论 希望对你能有所帮助 加油

注： 如果你以前没练过 可能会在开始几天 拉得腿疼 所以练完后要拍打按摩

过去适应期就会好的 ～～～

先练各种姿势的压腿
大概50多天就能劈竖叉了

应该没事..
你一点一点的,练先练各种姿势的压腿第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助.