调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
最好的平息心情的方法是：深呼吸。调节情绪是要学会自控。强迫自己做自己不太喜欢做的事情是最好的调节情绪的方式！
情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。
好好说话可以帮助人控制好自己的情绪
其实关键就是把心放宽，有烦心事尽量的不去想。
我有时候情绪不高，有时候要发火的时候就是尽量不去想，如果没办法不想，就把最恶毒的想法都想出来，你认为最解恨的。比如谁若你生气了，你没法不去想，就把自己认为最解恨的办法去想（比如杀了他或者虐待他），但是千万要克制自己不要真的去做，多想几遍恨意就会慢慢消了。。。
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