如何减大腿上的赘肉

　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　讲究吃的合理
　　大热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
　　1分钟大腿瘦身操
　　瘦整个大腿
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　瘦大腿内侧
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　瘦大腿内外测
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

我以前大腿粗得恐怖的，减肥了就自动缩水了，以前是穿170的号，现在160的~~(*^__^*) 嘻嘻……
所以减肥吧~~~
夏天烦胃口都不好，所以趁着胃口不好，晚上的饭能省就省，大不了就吃点青菜什么的，但记住得早点吃，4点半差不多了。不要吃零食，我去年一夏天零食就吃了包胡豆。老待家里凉快着胃口好，多外出，热了就自然不想吃东西了
早上要正常吃饭，馒头加牛奶就可以，愿意还可吃个番茄。那些减肥早餐就别管了~~~太麻烦了
中午就盯着菜吃吧，米饭吃一点点就好，用踩撑肚子。对了，饭前要喝汤哦。

运动方面嘛，能走路就不要坐车，上楼两步两步的上。

真能做到上面的就OK了

PS：找个身材很好的美女图片，多看看刺激下自己吧

我和你一样的情况啊，~
买贝罗按摩膏，和按摩器，坚持按摩，
总会瘦的，~
我在用呢，瘦了不少。
(*^__^*)...嘻嘻。~
祝你瘦腿成功。

包保鲜膜运动就好了阿~~~

每天晚上睡觉前躺在床上双腿做蹬自行车的动作.
每天100~200下..
不出两个月美腿就出来啦

记住坚持才有效

跑步