我身高176厘米,体重65KG,打中锋,我想寻求一份篮球训练
推荐回答（5个）
176 65KG 你的身体条件并不是很好
但是经过努力你是可以称霸篮下的
首先你要增加自己的力量
尤其是上肢力量
因为中锋这个位置是所有位置里身体接触最多的
接触的同时就是双方力量的比拼
这点我有亲身体会
我原来力量不足时 连篮下都进不去
现在力量增加了 可以把别人卡的死死的
我的锻炼方法是
每天100——150个俯卧撑 10KG哑铃举3组 每组20个 有时候加量
仰卧起坐100—120个左右
（其实做仰卧起坐的作用就是能在空中躲开别人的帽 这对中锋来说很重要）
直臂飞鸟我每天做30个 因为我最近才开始做直臂飞鸟的
怕做多了会拉伤肌肉
你每天做这么多运动（一定要每天做 贵在坚持）
基本上2个月后你就能和一般的人（180以下 体重75KG以下）抗了
至少不会太吃亏
另外打中锋 下盘力量也很重要
最好的方法就是做深蹲
我这里没有杠铃 只能做普通下蹲
一天200个 后来我漆盖受伤了 我就没做了
灵活性以及耐力 弹跳 速度 这些每个人练的方法都不一样 你自己琢磨个最适合你的
我们这种阶段（业余的 玩玩而已） 的中锋 可以没身高 但是一定要有体重
70KG在我看来是个及格线
我 185 72KG 还经常被人撞飞呢 呵呵
所以你要增加自己的体重
这样才有资本和别人去抗
以上 是身体条件
然后就是篮下基本功 卡位 勾手 背筐强打 篮板 盖帽
这些我推荐你去看张卫平教学
我就是看他的视频成长起来的
看动态的视频绝对比在这里看文字说明要好的多
看完后每天去练
一定会有进步的
多跟比自己厉害的人打比赛
积累经验
祝你成功
二楼明显是从哪抄的 表理他
还有就是如果你15岁以下
就别用我的身体锻炼方法
影响你发育的
如果你现在没有超过15岁还可以考虑继续练习中锋，不然我建议你网前锋发展。
中锋主要是篮板和中距离投篮，这些都是最基本的，不用找人教，自己练就行。
可以到网上下点篮球的视频，多练练勾手，很有用处。
另外，一定要有好的体能和力量，这就靠自己了。
切忌：练完力量后要做放松慢跑，否则肌肉练死了灵活性很差的！！！
不知你的80KG是肌肉多还是肥肉多,我的话..还是肥肉有点多 不过动作还是灵活(不吹牛) 但是我猜你13岁 应该没怎么发育 肌肉还是不多
所以多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.
练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你的犯规..
以你的身高和体重…去打后卫比较好，这样你有力量的前提，而且对位时不吃亏，如果有较好的身体素质的话，那么你会很不错的。
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