引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用,那引体向上和俯卧撑哪个好?
引体向上比俯卧撑的锻炼效果好,但是俯卧撑比引体向上的难度小,安全系数高,还是要根据自身的情况选择。
1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些,可以说不需要任何器械,趴在地面上就可以做,不要在器械装备上投资一分钱,难度也比引体向上要小得多,一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的,经常锻炼的人做上百个都没有问题,它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等,效果也是非常不错的,并且动作安全系数比较高,一般不会出现什么意外。
2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了,因为它要把自身的重量往上拉,不经常锻炼的人根本一个都做不了,就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高,尤其是背阔肌,一般人并不太注意练习的部位,在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些,因为承受的重量较大,处理不好可能会拉伤肌肉,所以在锻炼之前做好热身运动。
3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高,但是对肌肉的刺激更大,效果也更明显,适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中,可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点,大家可以自行选择组合,以达到健身的最佳效果
因人而异,但引体向上相对于俯卧撑更难些。
俯卧撑和引体向上都属于力量型训练方式,不同的力量型训练项目,难度系数会不一样。有的简单,而有的就很难。俯卧撑是依靠双臂支撑地面,让身体上下运动,主要靠支撑来承担身体的大部分重量,据有关研究表明,俯卧撑相当于承受身体总重量的百分之七十五;而引体向上是依靠双臂拉伸来承受整个身体的重量,引体向上需要从一开始就对抗自己整个身体的重量,它是承担着身体总重要的百分之一百,而且拉伸比支撑的动作难以发力,所以引体向上的难度更大。
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练,比如说做卧推弯举等等都是可以锻炼肌肉的