焦虑烦躁怎么办？

找一找焦虑的根源

你什么时候感到焦虑？焦虑时的感受有什么？

大多数往往都忽略了这个问题，甚至从来没有思考过。那么从现在开始直面这个问题。因为，意识到焦虑就是改变的第一步！而且仅仅是这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。

专注于你的呼吸

人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

给自己一个思维暗示

当压力、焦虑的情景来临时，伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢？那就需要提前准备好一句思维暗示。

一句简单的暗示如：冷静下来，或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话，试一试有没有不一样的效果。

选择一种活动

大多数人认为在焦虑时要尽可能的放松，少做事情。而事实上，当大脑没有被事情占满的时候，空荡的那部分就走向了焦虑。

当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。

即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着焦虑要好。

改善睡眠

通常，当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。

心情烦躁焦虑时，需咨询心理医生通过心理疏导解决问题、创伤，并配合服用药物治疗。临床可通过专业技术帮助患者调整认知、减轻痛苦，获得面对疾病的力量。若无明确诱因建议患者通过全面体检排查是否患有某些疾病，如甲状腺功能亢进、内分泌失调，也可通过心理测评，检测是否患有焦虑症。建议患者出现异常情况及时就医，通过针对性检查明确诊断后，才能对症治疗，解决焦虑烦躁的痛苦。
焦虑烦躁，在临床上可以通过自我调整，心理治疗和药物治疗的方法，焦虑烦躁通过运动的方式可以缓解这种不适的体验，特别是运动可以激发大脑分泌内啡肽，这属于一种快乐元素，可以帮助缓解焦虑和烦躁的症状。

另外心理治疗主要是通过改善不合理认知，来达到认知重建，治疗的效果。药物治疗在临床上主要是针对焦虑症状严重，已经影响到社会和职业功能的患者而言，特别是应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物。

如应用劳拉西泮，阿普唑仑等苯二氮卓类抗焦虑药或者是帕罗西汀，舍曲林，氟西汀等抗抑郁药物，可以取得良好的治疗效果。

焦虑烦躁的缓解方法是：1.可以在医生的指导下按照疗程来服用药物，可以选择一些抗焦虑的药物来进行治疗。2.平时一定要保持愉快的心情，不要有过于紧张的情绪和太大的心理压力。3.有时间的时候和朋友们多到户外进行散心的活动，在家的时候也可以培养个人的兴趣爱好，平时多听些舒缓的音乐。

先看一下，是不是最近遇到了什么不开心不如意，比较难办，令人放心不下的事情。
如果有，可以自己想办法，或者和大家一起商量着想办法，应对解决处理一下。
而有些难办的、重要的事情。还是要分步走一步一步来。也不要一时过于心急了。
平时可以适当户外活动运动。包括到街边公园散散步。调整一下身心状态。
夏天比较燥热的话，还可以喝点绿茶水。绿豆水。调节一下心境。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。但是现代社会，人们的压力越来越大，大多数人患有不同程度的失眠焦虑。那么，你知道怎么缓解失眠焦虑吗？
怎么缓解失眠焦虑？讲到良好的睡眠，有一个公认的睡眠需求建议，3-5岁的婴儿需要大约10-13个小时的睡眠，6-13岁的儿童需要9-11小时的睡眠，14-17岁的青少年需要8-10小时的睡眠，18岁以上的成年人需要7-9小时的睡眠时间。但是睡眠需求因人而异，会受到遗传基因、个人因素和季节改变等因素影响。
起床时感觉精神充沛且白天也不感觉疲惫，这就说明获得了充足的睡眠。我们并不需要为了达到7-9个小时的睡眠而强迫自己躺在床上，睡眠的好坏应该以醒来后的状态作为判断标准。所以，怎么缓解失眠焦虑？第一点就需要正视自己的睡眠，不要过多考虑“我睡不着怎么办？”“我没有睡够8小时怎么办？”“我醒的早怎么办？”
怎么缓解焦虑失眠？我们先来看下失眠的区分：
短期失眠又称为适应性失眠或急性失眠。短期失眠持续时间少于3个月，频率较低，但同样存在显著日间功能损害。通常，短期失眠与应激或引起情绪明显波动的心理与环境变化相关，急性应激事件容易诱发短期失眠。想要解决失眠问题，首先就要解决情绪问题。解郁丸，疏肝安神，解决失眠和情绪问题。
失眠可导致心血管疾病、精神疾病等危害。研究显示，长期失眠的人群患心血管疾病的机率增加了18％，难以入睡或难以保持睡眠状态的人患这些疾病的机率要高出9％，而过早醒的人患心脏病或类似疾病的机率高出7％。千万不要小看失眠问题，要做到及时发现及时解决。有研究表明，失眠问题约9成都是由肝郁所导致的，所以，首先就是要疏肝安神，才能标本兼顾，化解问题。解郁丸，10味地道草本药材，多年临床医学研究证明，可以很好地帮助疏肝解郁、养心安神，从根源上解决失眠问题。
由此可见，疏肝解郁是治疗失眠的根本。所以怎么缓解失眠焦虑？要遵从中医原理，标本兼顾；还要平稳心态，控制情绪，让好的心情与好的睡眠正向相辅相成。