吃什么能有效保护眼睛提高视力？

视力下降可以由多种原因造成，例如屈光不正、白内障、眼底病变等，要想保护视力不下降，平时饮食方面主要注意以下几点：第一、要多吃富含维生素A的食物，视网膜中的光感受器细胞维持正常的功能，需要消耗大量的维生素A，如果缺乏维生素A，就会导致视力下降，甚至出现夜盲症、角膜软化症等并发症。平时饮食方面多吃动物肝脏、肉类、蛋类、乳制品等，能够补充大量的维生素A，从而有助于保护视力。第二、要多吃富含维生素C的食物，例如新鲜的绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子、橘子、苹果、芒果等水果，维生素C能够保护视网膜，降低发生视网膜病变的风险，从而保护视力。第三、可以多吃富含叶黄素的食物，比如玉米、蓝莓等，能够营养视网膜，缓解视疲劳，保护视力免受屈光不正的影响。

一般吃富含维生素A和花青素的的蔬菜和水果可以有效保护眼睛提高视力 ，花青素是一种纯天然的抗衰老营养补充剂，可增强血管弹性，保护血管内壁，改善血液循环，如蓝莓、火龙果等。 还有一些蔬菜如胡萝卜、西兰花等。 在我们的日常生活中多吃蔬菜、水果，不单对眼睛，对我们的身体都是有好处的。 日常生活中，不要长时间看电子产品，不要熬夜，多进行户外运动，多接触大自然，让眼睛放松。”

可以多吃一些含有维生素、微量元素、蛋白质等的食物来保护眼睛。
维生素：缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病；维生素B群含量丰富的食物，眼睛的视网膜中储存有相当多的游离维生素B2，维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、视觉疲劳、眼肌痉挛等症状；维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化；维生素D可以减少炎症反应，保护视网膜以及黄斑等。

要保护眼睛，预防近视，就要从日常做起。
日常常用的保护眼睛的方法有：
一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。
二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。
三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。另外还需注意定期补充乐睛视力营养素，不从眼睛所需的营养，增强眼睛的抗疲劳能力，更好的保护视力。
四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。
五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。
六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。
七、坚持做正确的眼保健操。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

视力不好的人，可以吃些对眼睛有益的水果，来保护眼睛，增强视力，比如蓝莓，蓝莓中含有的维生素A，可以保护视网膜免受紫外线和电脑辐射的伤害，而且可以促进视网膜中视紫质的生成，从而可以预防重度近视和增强视力。除了维生素A，花青素、叶黄素也是比较好的护眼营养，能够补充眼部所需营养，这些成分都可以通过健视佳越橘叶黄素来补充。