记忆力差怎么提高 记忆力不好怎么改善？

对于良性健忘\x0d\x0a一、多听音乐帮助记忆\x0d\x0a二、背诵经典提高记忆\x0d\x0a三、身心并用记忆效率高\x0d\x0a四、多咀嚼、多动嘴、唠叨能增记忆力\x0d\x0a五、巧妙饮食助记忆\x0d\x0a六、多爱玩耍、放松\x0d\x0a七、运动健身可防止记忆衰退\x0d\x0a\x0d\x0a八、反复循环立体记忆法。

6种改善你大脑的日常方法

1. 正确的饮食Eat Right

你吃的食物对你的大脑有重要的作用。新鲜的蔬菜是必要的，同时要摄入亚麻酸。并避免糖，精加工谷类。

构建大脑的材料是卵磷脂以及必需脂肪酸，形成我们记忆中心的海马体30%是脂肪。神经递质是一系列蛋白质的物质，例如血清素以及多巴胺等。而且大脑主要靠血糖供能，维持血糖的稳定对大脑非常重要，这就要去我们饮食中以复杂碳水化合物为主。

例如咖喱，芹菜，西兰花，花椰菜和核桃含有我们大脑需要的营养并含有抗氧化剂从而保护我们大脑细胞受伤。增加亚麻酸的摄入同时减少亚油酸（导致炎症）的摄入，从而使二者平衡。这对大脑的健康是非常必要的。

2.运动Exercise运动可以使我们的大脑以更优化的方式工作，例如通过刺激神经细胞生长，加强细胞间的联系和保护它们不受损伤。在运动时，神经细胞会释放一种被称为神经营养因子的蛋白质。其中有一种被称为BDNF的，会促发大脑分泌大量的化学物质来提高神经健康，提高认知能力和学习能力。

在一个持续1年的研究中发现，运动可以使记忆中心每年增加1%~2%。否则这个记忆中心会逐渐萎缩。

3.避免多种工作同时做Stop Multitasking电脑的推广，使现在的人同时做多种工作。其实同时做多种工作反而使你的效率下降，使你更容易遗忘或出错。研究证明，你的大脑需要8秒钟完成一项记忆。

每天给自己10到15分钟的沉思以帮助你理清思路，并放松自己。研究发现，冥想是我们大脑的左右半球相互沟通的良好方式，可以让我们快速的恢复体力和精力。深呼吸也是一个很好的方法。

4.睡个好觉Get a Good Night's Sleep哈佛大学研究表明，睡眠后，33%的人会将支离破碎的想法联系起来，而这些的发生是他们没有意识到的。睡眠可以提高记忆力，改善我们的行为。事实上，短短的4到6个小时的睡眠就可以影响你第二天的思考能力。大脑的形成方式决定了人的行为（包括学习和记忆）能力。而睡眠会影响大脑基因的形成。

5.做大脑游戏Play Brain Games如果你不能用新奇的食物成功的挑战你的大脑，最后它会慢慢衰退。科学表明，你用正确的方法刺激大脑，会阻止大脑的衰退。一个方法就是大脑游戏。如果打算玩大脑游戏，那么最好每天不要少于20分钟，但对某项游戏不要超过5到7分钟。当一项游戏玩的过久，其作用会减弱。如果你不喜欢大脑游戏，那么你就努力的学习一门新的技术或培养一个新的兴趣。

6.掌握新的技能Master a New Skill从事一个有目的的有意义的活动，会刺激神经系统，抵消与压力相关的疾病，减少痴呆危险和提高健康水平。

对大脑的研究是比较滞后的，因为我们大脑被包裹在坚硬的脑壳里，所以，很难研究，只是到近期，随着MRI技术的发展，我们对大脑有了飞速的认识。

发现，我们的大脑在任何年龄都有新的神经产生。这些神经只有和周围神经建立起联系才能不会退化。要想建立起联系就要不断的多记忆，多学习，使神经之间建立起稳定的联系。

运动在锻炼我们身体的同时也锻炼了我们的大脑，那么学习与记忆新的东西，也是锻炼我们大脑的良好方法。

要想减少大脑的衰退，最好的方法就是严肃认真的做一项工作。也就是这个工作对你是重要的，或有意义的或有兴趣的，它一定会吸引你的注意力。

用进废退对我们的身体和大脑同样适用。

有的人发现自己最近老是忘东忘西，而且这样的症状还越来越厉害，这让他们感到有些害怕，所以，想要尝试选择合适的方法帮助改善记忆力很长问题，那么，记忆力很差怎么办呢？今天，小编教给大家三个能够帮助你改善记忆力的方法，来看看这三大方法分别是什么。

第一、经常用脑
有相关的研究发现，结合自己的实际情况进行合理化的社交活动可以在一定程度上帮助人体大脑神经细胞达到存活效果，当人体大脑神经细胞存活以后，记忆力自然也会随之提升，所以，发现自己记忆力不好的朋友可以多参加社交活动并且经常用脑，这样可以让你的思维更活跃，也能够让你记忆力改善。
第二、饮食合理
相关的研究表明，目前很多食品和保健品都有不错的帮助提升记忆力的效果，所以，在平时注意饮食合理是很有必要的，当然，如果觉得每天进行饮食搭配比较麻烦，也可以服用能够帮助提升记忆力的保健品，比方说： 新西兰goodhealth/好健康增强记忆力胶囊和澳洲Swisse 增强记忆力片等等。
第三、多嚼东西
因为不断的咀嚼能够让人体心脏活动变得更快一些，还能够让心脏更好的供应足够的血液在人体的脑部呢，在帮助大脑活动和提高思维能力方面效果比较明显，而且，它还可以让人体唾液更好的分泌，从而确保让你的记忆力差问题可以慢慢被改善。
记忆力很差怎么办？上述就是帮助你改善记忆力的三大具体方法，这三个方法是目前比较可行的提升记忆力的办法，要是你有被记忆力不好问题困扰，可以尝试从这三个方面着手调理，如果经过调理以后发现效果依旧不是特别理想，就可能需要找医生通过合适的中药来帮助调理才行。

记忆力差可以通过多吃坚果类的食物进行弥补或者通过多进行记忆来锻炼自己的记忆力比方说高中课文的背诵就是一个很好的方式。

最好的办法就是。学习。掌握一个好的记忆力方法，就可以改善提高自己的记忆力的。