上班总是犯困，总是想睡觉，没有精神是什么原因？

你好啊朋友！很高兴能来帮助你！上班的时候总是犯困想睡觉，这说明在夜晚睡眠质量不好。睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好。老百姓通常说的睡眠不好如何调理应该是指失眠，要分清失眠的原因。绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题。如年纪增大睡眠节律改变，有家族背景，即整个家族容易出现睡眠困难，由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激，会出现睡眠不好。出现睡眠不好，首先从病根上来解决。如果有诱发因素，应该将诱发因素慢慢缓解或改善。如果通过以上方法还不能改善，可以选择睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。部分患者很担心该类药物会有成瘾性。目前有很多的物理疗法，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐，在音乐下很容易诱导患者的睡眠。可以改变家庭的卧室环境，如把整个卧室全部改装，变成比较温馨的环境，有时睡眠可以得到改善。睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。
如果睡眠质量不好应该先从它的病因方面先去解决。睡眠不足的原因是由于生理性的原因，还是躯体性疾病引起。比如说生理性的原因是由于某一人某一件事引起自己的一个情绪上的不佳引起的睡眠不佳，那就需要通过自我调理或结合心理治疗的一个方法来调控自己的心情，来解决自己睡眠不足的问题，如果是由于长期的焦虑，抑郁等导致那就需要结合一些抗焦虑以及抗抑郁的药来辅助睡眠。

不动就犯困,也是你精神不佳的原因。人类的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期,如果你睡觉时,你的睡眠神经处于关闭状态,那么你就能睡得很好。大脑皮质有一种功能,能控制你90分钟后醒来的次数,但如果你在90分钟内进入了深度睡眠,你就很难醒来。深睡中醒来的人会感到非常疲惫,就像刚刚经历了宿醉,很难恢复体力一样。

三、肝功能减退

肝是人体自身携带的解毒剂,每天人体摄取的毒素都要通过肝脏进行排除,如果肝的排毒功能下降,人体也会疲乏无力,乏力乏力。假如您的身体一直疲乏,并且伴随着身体浮肿、头痛等症状,很可能是肝功能出现问题,应尽快去医院进行检查。

四、日照不足

极少晒太阳的人还可能出现持续疲劳综合症。太阳光对调节人体情绪至关重要,在阳光下,你不会轻易感到沮丧或疲惫。缺少日照会导致身体缺少一种能让人保持愉快心情的化学成分——复合胺,这也与人体摄取维生素D不足有关。维他命D能帮助我们吸收阳光,同时也是合成胺的主要来源。

5.缺水情况

饮水不足会严重影响大脑活动,可以理解为大脑处于一种空白状态。由于体内水分不足,能够供给大脑的体液就会减少,脑细胞能够吸收的氧和营养也会减少,从而不能正常有效地工作。甚至稍微缺水也会使人不能集中精神。

六、缺少运动

虽然锻炼对人体的健康非常重要,但是请记住,如果你不能经常锻炼,那么你会感到平时的工作压力达10倍之多。锻炼能帮你将氧气和葡萄糖输送到身体里,另一个好处是锻炼后一小时内,你会感到精神百倍,这是因为心脏有力的收缩使身体得到更多的营养,氧气在身体里流动,身体的能量水平提高了。

七、睡觉前喝酒

大家总是认为在晚上睡觉前喝点酒能使你睡得更香,但如果你一杯酒喝得太多,那么你晚上的睡眠也会变得更糟。假如你喝酒并且比平常晚5个小时上床,那么你就会一直醒着,或许只是醒着30秒钟,那么可以肯定的是,你的睡眠神经循环已经被破坏了。

八.长期工作
每一个人都会经历一些令人筋疲力尽的事情,比如搬家之类的麻烦事,一旦结束,人们仍然会感到精力无法恢复,并且至少需要一个半到两个月才能完全恢复。假如在一段时间之后你仍然无法恢复体力,这很可能是其他严重疾病的征兆,通常10个妇女中就有1个被检查出患有此病,如细菌性或病毒性感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能障碍等。

经常犯困，可以通过以下几种方式来进行调节：

第一、晚上睡个好觉

冬天为每个人打开了休眠模式，但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。

第二、适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能，成人能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

第三、保持好心情

人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

第四、吃正确的食物

你知道抗疲劳吃什么好呢?当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。

第五、多晒太阳

当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。

上班总是犯困怎么回事？
1、睡眠质量差

很多年轻人喜欢睡觉前刷小视频、打游戏或追电视剧，势必会缩短睡眠时间，再加上晚上做梦，让人们第2天醒来没有任何精神，从而使得白天犯困。若长时间下去可能引起神经衰弱。

2、发作性睡病

发作性睡病一般发生在青春期后，不管什么时间和地点都随时睡着。另外也有可能是患有睡眠性呼吸障碍，因为一些因素而使得上呼吸道堵塞，睡眠时呼吸暂停，使得身体缺血和缺氧，导致人们白天容易困倦、疲乏和嗜睡。

3、贫血

每个年龄段的人群都有可能发生贫血，其主要症状是困倦和疲乏，且伴有头晕头痛、注意力不集中和脸色苍白。贪睡且伴有脸色苍白，需去医院做血常规检查，明确诊断后针对性补血。

4、甲状腺功能减退

甲状腺功能减退的症状并不是很明显，往往被人们所忽略。其主要表现是脸部表情迟钝，不管对什么事情都没有任何兴趣，总是犯困和说话节奏慢。

5、大脑缺氧

管腔变得狭窄、血管硬化和脑血流量减少，会使得脑细胞缺血和缺氧，久而久之引起疲惫感和嗜睡，若犯困且伴有行为异常、反应迟钝和记忆力下降，需高度怀疑脑血管和神经系统问题。

上班总是犯困怎么办？
1、及时补充水分

不管工作有多繁忙，需定期喝水，有利于大脑健康。当身体处于缺水状态时，会让人们精神不集中或产生困意。可以通过定闹钟的方式提醒自己及时补充水分，以免因为困意而影响工作效率。

2、适当的午休

条件允许的情况下抽出30分钟时间午休，午休时间不能太长，以免影响晚上睡眠和第2天的精神状态，从而陷入恶性循环中。特别是睡眠不足的人，适当午休能改善精神状态，提高下午工作效率。

3、补充能量

一部分人犯困和饥饿有关，没有及时补充能量会使得大脑缺氧而导致犯困。可以适当的补充能量来缓解疲劳感。一日三餐均衡且充足，保证有足够能量摄入，就能减轻疲劳和乏力感。

4、站起来活动一下

大部分人上班时犯困和精神过于集中有关，可以适当的站起来活动活动舒展筋骨，能改善疲劳乏力感。通过舒展筋骨能促进全身血液循环，大脑组织有足够血液和氧气供应，能提高大脑功能，缓解身体疲劳感。

5、对身体按摩

对身体某个部位按摩能促进局部血液循环，缓解疲劳感，有利于身体健康。按摩后人们的精神状态良好，犯困问题也有所改善。

温馨提示
人们感觉困乏时大脑处于缺氧状态，为能给大脑补充营养，打哈欠时可以把嘴巴张开一些，让自己吸入更多氧气来维持大脑活跃模式。同时做深吸气动作，能增加血氧饱和度。另外经常犯困的人可以准备一瓶清凉油，犯困时可以闻一闻风油精味道，也可以蘸取少量清凉油涂抹在太阳穴部位。

一上班就想睡觉，还没有精神，应该与亚健康有关，出现这种情况一般与遗传因素的影响、心理压力过大、过度的疲劳、环境的污染等等因素有关。与 睡眠质量不高有关.不良的生活习惯、身体的不适、精神因素等。睡前不宜思考问题或看书，避免紧张的脑力活动。老是感觉想睡觉没精神的原因可能有以下几方面：第一、前一天晚上的睡眠质量比较差，没有养足精神，睡眠时间过短会导致没精神老想睡觉；第二、可能是夜间睡觉时出生了暂停低通气综合征，也就是打呼噜，呼吸暂停等现象，这些都会直接影响睡眠质量；第三、可能与营养不良，身体的气血不足有关系，这样人会容易在白天犯困；第四、肥胖的人也非常容易出现白天犯困的情况；第五、可能是得了精神类疾病，比如抑郁症，不仅总想睡觉，而且对任何事情都不感兴趣多食牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物等.个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗。这样的情况效果比较好的有天麻丸、灵芝片等，另外，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右，最好在水亚健康这种病症的出现会对人们的生活造成不良的影响，应积极调整好个人的心态，多参加体育活动及社交活动，注意克服不良的生活习惯。另外，还可以运用中医中药进行全面的治疗调理，全面改善亚健康情况