怎么快速减肚子和练腹肌

你的问题非常好！
1，腹肌对减肚子一定有用，这是毋容置疑的。
2，你说的次序反了，实际上是减肚子之后才能练出腹肌。
3，减肚子方法：
锻炼腹肌的几种有效方法：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一
加油！
持之以恒才是硬道理！

近年来减肥瘦身已经成为了一种时尚。无论哪个年龄段的人都在相互的攀比努力着。瘦身逐渐的演变成了一种自豪。男性当中大肚子是一种普遍现象，只要胖肯定就是先胖肚子，所以它是让任何一个胖男人都苦恼的地方。那么想在减肚子的同时练就出完美的腹肌靠的就是坚持和毅力了。
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人们普遍认为做仰卧起坐可以有效的减肚子和练出腹肌，事实证明也确实有些效果。但根据有关人士研究发现做仰卧起坐是有一定的危险性的、所以现在并不提倡做仰卧起坐。许多运动员都被终止了仰卧起坐的练习。因为在国外已经有多起因做仰卧起坐而致死的事例。原因是头部过度用力的时候会使颈部的血脉受到压迫，血循环受阻。严重的会直接死亡。所以，为了安全起见要排除仰卧起坐。
目前有一种被多数人认可的比较不错的减肚子和锻炼腹肌之法。它的方法是身体做俯卧撑的起手式，然后腰部用力向上挺起，双手撑地，双脚做跑步运动，每次五分钟，每天做四到六次。这个方法还是见效挺快的。
另外瑜伽里有一个瘦腹健身的方法也很好。方法是身体平躺，双手放在身体的两侧，然后双腿伸直并齐向上抬起四十五度角，坚持三十秒然后放下，放下后双腿保持伸直状，左右腿互换向上抬起九十度角，做五十次。保持这个动作反复练习，根据身体的承受能力来决定每次锻炼的时间。这个方法也很见效。
把这两种方法结合组成一套整体的减肚子练腹肌的连贯动作一定会有意想不到的奇效的。
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所以，减肚子练腹肌靠的是持之以恒的信念和坚持不懈的努力。唯一的办法就是锻炼，没有投机取巧之说。