怎样才能保持好的睡眠质量

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

入睡方法如下：
第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，最好搭配口服眠梦香，能够放松身体，减轻焦虑，帮助改善失眠，提高睡眠质量。

早早的睡，即使睡不着也可以先眯一会儿嘛，慢慢培养睡觉的感觉，睡之前洗个热水澡很舒服的，可以帮助促进良好睡眠哦，还有，要把该弄的都弄好，别在睡觉的时候想这想那，那样再困也睡不好拉，当然，可以听一些音乐，推荐舒缓的音乐，我不认为听摇滚可以睡着...总之保持良好心态，不要想着要是再睡不着怎么办这种事情，船到桥头自然直的，不需要太过在意

俗话说的好，日有所思夜有所梦。要保持好的睡眠状态第一点就是要在睡觉前将一天的工作中的烦恼等从你的心里排除出去，就可以尽量避免做梦的问题，还有就是不要太在意什么事情，不要总惦记在心里；第二睡觉的环境姿势等，如适宜的温度安静的环境舒适的小床，还有有的人平躺入睡快睡眠好，但是有的向左好有的向右好。

有一部分人虽然日常经常把自己打扮得很好看，出现在众人面前的形象都是精致而优雅的，然而却往往忘记了换床单这种小事，或者平时忙碌了一天，不换衣服就大咧咧往床上一躺，顺便摸两把床上的宠物。
如果你有这种习惯，可要赶紧纠正，因为久而久之，你的床表面上看上去或许还干净整洁，实际上角落里已经藏了数不清的“脏东西”！
建议对床单被套清洗频率要达到一周一次左右。但清洗并不是让你随便洗洗，关键是用60℃以上的热水清洗，让高温把螨虫杀死，再放在烈日下进行曝晒。