不先说锻炼的部位，这个是我推荐其他网友的健胸计划：去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮
你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代
替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧
举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做
几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。希望能帮到你。
俯卧撑可以锻首先最主要的就是胸大肌，
看你手开的大小程度来决定更练哪个位置
开的小
会练出胸沟，很性感哦~
开的大就练胸大肌外侧
还有就是你手臂上的小肌肉群了
就不一一介绍了，你自己可以感觉一下
你可以分组做
一组12~15个就好
如果你刚炼
一次5组就好，还有很多种式的俯卧撑，自己网上查看，打字累。
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