我想减肥，谁能帮帮我？！急啊！

　　你好，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
　　1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

1。每天都不吃 甜食主食和 面食雪糕，
2。晚上出去散步1小时，
3。每顿饭只吃蔬菜和肉类 海鲜，油腻的少吃。
4。每天保证摄取5斤水分 注意 是凉的。不食用高于体温的热的食物。
5。把吃饭的速度放慢一倍。多嚼少咽。
一个月保管有效，黄瓜代替晚饭效果更好，饿了就吃个。皮肤会很润泽的。
水果要少吃啊 ~特别是苹果香蕉西瓜等特甜的 可以吃点西红柿。

减肥不是说说的
要靠很大的毅力 和努力才可以的
运动和饮食 非常重要
我从153斤 现在120斤
最好下午开始到晚上就别吃东西
少吃有淀粉类 和肉类的东西
切忌油性
在加上有氧的运动 跑步一类的
坚持 不久 就有自己喜爱的身材

最简单的方法
但是有些伤身体
而且仅限是目前放假的
你可以睡倒觉
就是白天睡觉晚上熬夜
这样真的狠有效

我也想减肥. 跟你状况一样. 有时间加我QQ我们一起减肥吧. 744460139

坚持锻炼.