让你瘦身不反弹的9个减肥绝招是什么

具体方法是有氧运动加低脂低碳水饮食来进行的。有氧运动基本就是快走、慢跑，但是要控制运动心率，就是在燃脂心率范围内进行持续一定时间的运动。

所谓的燃脂心率有个公式，就是（220-年龄）X65%-80%，在这个区间进行至少二十分钟以上的有氧运动，最理想能够有四十分钟左右。不过要注意，每次运动之前一定要做足热身运动，不然容易拉伤肌肉、韧带，尤其是损伤到半月板就麻烦了。

当然，运动方式有很多，除了慢跑快走，还有游泳、自行车、跳绳之类的都可以。那做到了充足运动的前提下，就是要严格控制饮食了，但是一定不能饿肚子，建议下载一个类似薄荷减肥软件，按照里面提示和提供的各类食品的热量和脂肪、碳水化物以及蛋白质的含量，合理安排三餐的饮食。

记得远离大鱼大肉等食品，这个控制住才能事半功倍哦。我一般就是早餐以燕麦片、脱脂牛奶、鸡蛋、蔬果以及各类粗杂粮。中餐一般可以适当放纵一点，但是尽量控制脂肪的摄入。肉类以禽类、水产品或牛腱子肉为主。

而晚餐尽量不摄入碳水化合物类，以蔬果为主，在控制每天的总热量摄入的前提下，多吃点蔬果问题不大。

　　减肥不反弹小妙招1：多听听舒缓音乐

　　你有没有听过用听音乐减肥的?其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

　　减肥不反弹小妙招2：放弃淘宝出门逛街吧

　　在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一 下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的!对于不想通过运动瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧运动的减肥者来说，逛街减肥法无疑是最有趣、有 不累的运动方式!

　　减肥不反弹小妙招3：来谈场恋爱吧

　　根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。

　　减肥不反弹小妙招4：餐后饮用瘦身水果汁

　　水果中含有丰富的维生素C，将多种水果混合在一起榨成水果汁在餐后饮用既能帮助消化，还能够起到瘦身的效果。将柠檬汁、奇异果、苹果等水果洗净后切成块，榨成汁饮用。可要记得每天的餐后都要饮用一杯咯!

　　减肥不反弹小妙招5：多喝水速排毒

　　水是人体所必须的养分，多喝水不仅能保持肌肤水嫩，还能拍出身体内的毒素，从而达到减肥的效果，所以说水是减肥过程中必不可少的东西。秋天天气干燥，多喝水还能补充身体水分，所以如果你现在水杯是空的，就赶紧去饮水机旁边吧!

　　减肥不反弹小妙招6：多吃绿色蔬菜

　　蔬菜里面富含着丰富的水分和纤维素，秋冬季节比较干燥，多吃蔬菜不仅能够让你保持好的身材还能给你的肌肤提供充足的养分。如果你想减肥，就远离那些肉类食品，不仅会让你的身材变臃肿，对皮肤也是不好的!

知识决定方法！
我们从中学的课本里就能得到最基本的减肥知识。
我们的人体自身对于脂肪的吸收和分解是由两种两个关键性的激素来调节的，正胰岛素，反胰岛素（中学生物课本可查）
正胰岛素的作用是将身体多余的糖分合成脂肪储存起来，反胰岛素的作用是在身体血糖等能量物质不足的时候促进脂肪的分解转化成血糖供应身体对能量的需求。
如果一个人以米面等淀粉食物为主食（淀粉是多糖类，可经过肠胃直接转化成血糖成分，这个转化过程比脂肪转化成单糖简单多了），那么身体会为了适应这种饮食习惯，更多的分泌正胰岛素。而身体本身消耗能量需要的单糖成分可以由淀粉直接分解而来，很少需要分解脂肪来补充身体能量，这个时候反胰岛素分泌及很少。
如果一个人以肉食为主要食物，那么身体为了适应这个饮食习惯，会更多的分泌反胰岛素，来分解食物中的或者身体中的脂肪转化成血糖来供应身体能量需求。而将促进将糖分转化为脂肪的正胰岛素就会分泌量大大减少。

这样的胰岛素结构，才能更好的在我们运动中因为反胰岛素的供应充足，帮助我们快速的消耗脂肪减肥。
这也是为什么说运动员的饮食都必须精良，因为运动员的食物大多数都是肉食，身体分泌的胰岛素以反胰岛素为主。所以他们在大量的高强度的运动的时候，可以快速的转化脂肪为能量，普通人因为反胰岛素分泌量小，就达不到这个效果。

知道了脂肪跟身体激素调节的关系，我们就知道，以肉为主食替代米面等淀粉食物，才是减肥最有效的方法。

但是这个过程会有些痛苦，因为大多数人一下子将主食变为肉食，身体会因为淀粉摄入量低，而身体还没有足够的反胰岛素分解脂肪转化成足够的糖分提供身体需求，所以会有低血糖的情况发生。当然有这种你明明吃饱了，确还是低血糖的情况发生证明了你身体分解脂肪的反胰岛素分泌不足的事实。证明了改变饮食习惯，变米面为肉食的正确性。

综上所述。运动量小的人，饮食以瘦肉为主，运动量大的人，适量的补充肥肉。在加上各种蔬菜水果，就是一个完美的减肥饮食习惯。

PS：我非常看不起那些动不动就说一些飘飘忽忽的范而广之的理论的人，不解决问题，就是睁着眼睛说大实话。什么合理饮食，那你说说什么叫合理因为，原因是什么？你讲讲道理，原理，大家都能听得懂的原理，别飘飘忽忽的这个那个的，讲点通俗易懂的，九年义务教育的人都能看明白的，理解透彻的东西。还有有些减肥食品，里面竟然添加各种违禁药物，大家千万别再拿生命冒险了。

要减肥，一定要要做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的。
第二，一定要做抗阻力运动。

第三，一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白（蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个）等高蛋白食物。还有运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。
注意， 抗阻力运动，一个部位的话， 今天做了，一般要过两天才能再继续锻炼这个部位

减肥的时候，主要是要有恒心，能坚持下去，做到管住嘴，动起腿，饭前可以吃点增加肠道蠕动的水果和蔬菜，喝点水，吃饭要少盐，少脂肪，少油，可以白水煮白菜，吃的时候细嚼慢咽。这些方法只是一时的办法，想要减肥主要要适量的运动，可以从慢走开始，运动不能停止，减肥不是一朝一夕的事情，要当一个长期任务去做。