老年人运动锻炼要注意什么 量力而行最重要

我们都说跑步是性价比最高的锻炼方式，能让身体变得更强壮，更加有抵抗力，又方便简单随时都可以做。但对于老年人来说，可能跑步就不是一件太好的健身方式了，打个太极可能更适合老年人一些。那么，老年人跑步的时候需要注意什么问题呢？

工具/原料

• 跑步

方法/步骤

• 首先我们要明确的一点是跑步的对象是老年人。作为老年人，此时更重要的我想应该是一种“养”。也就是说要保存体力、贮藏精力，而不是进行大量消耗能量和精力。

  

• 对于老年人来说，此时的身体处于一种逐渐退化状态。如果还想像年轻一般那样跑步，即使能够跑，最好也别再做了，因为身体不会同意的。就像生锈的机器一样，过度的运转只会让机器“散架”，人也是如此。

  

• 而且，跑完步之后，心跳加速，血压升高，血液供氧不足，大脑易处于缺氧状态。对于心脏不好的老年人来说，跑步反而是一种危机状态了。所以，老年人最好“养精蓄锐”，保存好所剩不多的体力和精力。

  

• 当然，这并不是不让老年人锻炼。适当的锻炼有益于身体健康，这绝对没错。而且，不锻炼的话也并没有什么好处。

  

• 那作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足够了，可以说是行走的速度。

  

• 这种锻炼方式才是最适合老年人的，慢跑甚至说是行走，老了，就没必要像年轻的时候那样冲了，太大动作没必要做，只需活动好身体就ok了。

  

• 那老年人跑完步之后更应该注意了，不要马上洗澡，不要大口喝水，不要马上坐下等等之类的，老年人都应该主动避免，保护好自己的身体才是最主要的。

  

• 那对于老年人来说，所谓的跑步，所谓的锻炼，最好是能感觉到神清气爽，即使不能，也要避免感觉到累。