减肥的方法都是一样的,不分青年,还是老年。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
循序渐进,加入一个组织,比较有规律的参加社团活动,有助于减肥,在结合饮食调整和一些保健食品就可以了、
适量运动与节食。也就是常说的管住嘴与迈开腿。
1、走路,每天坚持连续走1-2万步,循序渐进。
2、节食,不吃的过饱,七八成就行。
每天起床y250g白开水。
我的亲身体会:53岁,走了大半年了,由70kg降到65kg。
身体状况决定了不能做太多的剧烈运动,其实慢步走就很不错!~保持正常饮食,多外出散散步就可以了!