什么减肥方法最有效减的快不反弹~(有经验的进)~急啊~

　　　　你好，向你介绍减肥不再反弹10法
　　一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
　　二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
　　三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
　　四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
　　五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
　　六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
　　七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
　　八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
　　九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
　　十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

所有的减肥方法 都没有不反弹的
你在这里发帖询问证明你和我一样是那种不能长期锻炼的人吧。
其实减肥最好的就是节食加锻炼。但是很少有人能做到。

所以建议，吃药。减到你理想的体重，看到你瘦下来以后的身材，穿上你向往很久的衣服，然后，反弹是肯定的。如果你停药但是饮食和生活却和以前一样。
这时就是约束自己的饮食外加锻炼，就不是那么辛苦了，因为你的目标是保持，而不是减肥。如果你想靠节食和运动减去10斤，一个礼拜以后你会失去信心。
但是如果你发现你的体重上去了2斤，想象你现在的样子很快又要恢复到以前那种。那你就少吃一点，多动一点。你会发现体重又下来了。

当然这不是绝对的，每个人的体质也不一样的。之后的维持如果靠个人意志无法维持的话，可以期间吃些保健食品，像是苹果酸片之类的。很多keep fit的，天然的，保健品不等同于药物，对身体不会造成伤害的。

我在用21天瘦身法。。
因为想在开学的时候给人一种另眼相看的感觉
这个瘦得快。。
而且现在剩下一个月时间刚刚好
用21天减肥再用9天去维持！
我现在滴三阶段已经瘦了8斤，我看到时候可以瘦到13斤吧！！！
听说有些人瘦了20斤
21天减肥法：
前三天：只喝水（咬咬牙就过！！我也是这样的！）
中八天：只吃蔬菜和水果（最好时苹果和西柚，但是你可以随意喜欢什么蔬菜水果就吃什么！）
后十天：正常吃饭（但是饭量要在6分饱就好了！！！）
减肥时要看毅力的。。。
只要你想一想到时候同学们看到你的样子有多惊讶时
你就可以忍过去了！！！
可能你喜欢的男生也会喜欢你的说
哈哈·~
我们一起加油吧！！！

每天抽半个小时到四十分钟的时间进行锻炼，可以选择慢跑或打羽毛球，慢跑的速度以一边跑一边还能讲话的速度，注意尽量要慢，这样不会感觉累，最重要的一点是一定要三十分钟以上，那样才能消耗脂肪，不然只会增加肌肉，不要选择剧烈的运动。食量要保持正常，千万不要用节食来减肥，那样永远也不会保险，更不要去服用什么药物，运动是最好的方法，坚持就是胜利!

不怕疼的话，可以尝试一下针灸，最好去医院不要去美容院，可以同时调理内分泌，治痘痘暗疮，以及身体其他地方，但同时也要锻炼（每天连续锻炼不少于1小时）因为针灸期间运动较平时更容易出汗，吃东西要注意有节制，一天两顿，早和中午，早上可以尽可能多吃些，中午少油腻多青菜最好是凉拌的少吃主食，晚上最好不吃或吃少量水果，以苹果为主
平时的以茶为主，最好是绿茶或普洱（不要买瓶装的那比可乐还恐怖，要用茶叶的），晚上8点以后要少喝水不吃东西（如果你11点睡得话）
总之要坚持。。。1个月的话10斤应该没问题

最快、最有效、最健康，的减肥方法就是少食多餐，具体方法如下：一‘把每天的进食量从3份分为4或5份，在正常3餐后增加上午和下午进餐。效果不错的，在不反弹的原则下每月可减5--8斤。另如能多吃芹菜，黄瓜，白萝卜，豆芽，冬瓜，则更好，千万不可不吃或少吃，因为每次进餐肠胃蠕动消耗的热量可能是你所吃物热量的几倍。不吃可就不会消耗哦。