腹直肌分离1指

产后腹直肌分离1指图片、正常吗、会自己恢复吗

腹直肌分离是因为孕妇怀孕期间肚子变大，使得腹直肌被拉长、分开，继而出现产后腹直肌分离。由于每个产妇的体质以及怀孕状况不同，所以有的产妇产后腹直肌分离很严重的，而有的产妇不会。那么有的产妇问：产后腹直肌分离1指图片，产后腹直肌分离1指正常吗？会自己恢复吗？我们一起了解一下吧。

产后腹直肌分离1指正常吗

通常情况下，产后腹直肌分离可分为三个程度：产后腹直肌分离两指以内属于正常，不用治疗；产后腹直肌分离在两指到三指之间，可以在专业康复医师的指导下进行腹直肌训练，辅助腹直肌恢复；如果产后腹直肌分离三指以上，并且持续1年以上没有改善的情况下，那么可以通过手术治疗来恢复腹直肌。综上，产后腹直肌分离1指是正常的，而且会自己恢复，所以产妇们不用太担心。另外建议产妇尽量不要做仰卧起坐等拉伸腹直肌的动作，以免影响腹直肌恢复。

产后腹直肌分离1指会自己恢复吗

一般来说，产后腹直肌分离1指是可以自己恢复的，恢复的最佳时间通常是产后半年到一年。当产后超过一年腹直肌还是分离1指的情况下，那么还是要进行干预治疗，因为时间一长肚子的形状已经固定了，腹直肌很难自己恢复。一般可以采用电刺激治疗，使腹部两侧腹直肌收缩，让腹直肌逐渐恢复到原来的位置。

相信女性朋友对产后腹直肌分离都有所了解，腹直肌分离对产后女性有一定的伤害，比如产后会一直大肚子，腰背疼痛等等，其实有些女性的产后腹直肌分离并不严重，有的只是分离了一直，但是肚子却还是很大，那产后腹直肌一指肚子仍然大怎么回事？

产后腹直肌分为一指算是轻度的，虽然只是轻度分离，但也会造成肚子大的症状，因此建议宝妈在产后做一做关于腹直肌分离的修复锻炼。

腹直肌分离修复方法之猫式

首先双手打开五指并撑在垫子上，双膝打开，保持一拳距离跪在垫子上，吸气时腰部，手部下沉，臀部往上抬，抬头眼睛看往天空，呼气时腰背拱起，眼睛在看向肚脐的时候收腹。

腹直肌分离修复方法之仰卧收腹

首先身体仰卧在垫子上，双膝弯曲并把双手放在腰部的两侧，正常吸气呼气，呼气的时候把双脚交叉放在腹部的上方，腹部向中间往下收，建议每天做二十组。

产后腹直肌分离一指的宝妈想要尽快瘦肚子的话，日常中可以做一做以上所介绍的两种修复方法，一般在产后六周就可以修复了，但如果以上方法也没有使症状好转的话，那就需要去医院，在医生的指导下进行治疗。

有些女性朋友觉得自己生完宝宝以后肚子还是很大是因为脂肪太多，其实产后肚子大可能是由腹直肌分离造成的，而且每个人的分离程度也是不一样的，有的人是分离三指，有的人分离一指，那产后腹直肌一指可以卷腹？让我们从下文中了解一下吧。

产后腹直肌分离一指是不建议做卷腹动作，卷腹可能会加重腹直肌分离的程度， 对于产后出现的腹直肌分离宝妈可以做一做适当的修复练习。

臀桥练习；首先身体仰卧在垫子上，双脚弯曲成九十度，双手放在腹部的两边，接下来把臀部往上抬，让膝盖，身体的上半部分，头部保持一条直线，保持十到十五秒，在慢慢把臀部，膝盖，上身，头部放回原处。

当然除了做臀桥练习，宝妈在日常中还可以做平板支撑；首先让身体俯卧，双肘弯曲支撑在地上，双脚也在踩在地面上，做的时候尽量保持身体离开地面并且保持一条直线，这个动作大家可以每天做四组，每组一分钟。

总而言之，产后不管腹直肌分离多大都是不建议做卷腹动作的，想要尽快让腹直肌恢复到原来状态，可以在平常做一做臀桥练习或是平板支撑。

从怀到生宝宝这段时间，宝妈妈的身体会遇到各种各样的问题，腹直肌分离就是大多数宝妈妈产后会遇到的问题，不过有些宝妈的腹直肌分离并不严重，有的分离才一指半，那产后腹直肌分离一指半正常吗、需要做修复？下面为大家一一讲解。

其实产后腹直肌分离一指是属于正常范围，但是如果超过一指并且在两指以内就需要做恢复腹直肌的辅助措施了，只要做的方法正确，一般在一年以内腹直肌就可以恢复到原来位置。

生完宝宝以后腹直肌分离会对女性朋友造成不小的伤害，轻度会出现体态异常，腰背痛，重则就会导致脏器移位，漏尿，脐疝等病症，因此建议有腹直肌分离的宝妈要尽早做相关的修复锻炼，日常中产妇可以做一做腹式呼吸。

腹式呼吸主要是锻炼我们腹横肌的，一般动作如下：

采取端坐或是平躺的姿势，让身体放松下来，鼻子缓缓的吸气，直到不能在吸上气来为止，然后保持吸气的动作五到十秒，在慢慢吐气，建议大家每天坚持做十分钟左右。

产后腹直肌分离一指半的朋友可以通过以上介绍的这种方法来恢复身体，还有建议宝妈生完宝宝尽早做修复，一般产后六周后开始做比较好。