腹肌要体脂率低于百分之十才会明显，所以还需要减脂。跑步的话45分钟左右为宜。你也不算胖，脂肪减了以后，平时跑20分钟就好了。腹肌撕裂者的话不宜睡前锻炼，容易影响睡眠。最快的话，3个月可以小成。
最起码得坚持三个星期
多做昂卧起坐
我勒个去
