怎么预防胆固醇偏高？

2025-02-27 02:08:46

推荐回答（6个）

回答1：

。所以，要少吃胆固醇含量高的食物。要是通过三个月生活方式调整还降不到正常水平，就必须用药了。

　　对于高血脂人群来说，控制饮食中胆固醇的摄入是控制血脂异常的重要措施。那么在日常生活中，我们更应该对含有大量胆固醇的食物引起高度重视。

这几类食物要少吃

　　一般来说，动物性食物中普遍含有胆固醇，植物性食物中则普遍不含有胆固醇。以下这几种食物让胆固醇“直线上升”，最好少吃！

1蛋黄类——鹅蛋黄、鸡蛋黄、鸭蛋黄

　　餐桌上常见的各种蛋黄，如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄等，都含有大量的胆固醇，即使是经过加工过的茶叶蛋或松花蛋，胆固醇含量也依旧很高。蛋黄中胆固醇含量这么高，是不是平时一点也不能吃？

　　当然不是！蛋黄中除了胆固醇，还含有丰富的卵磷脂，卵磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，并阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。

　　因此，蛋黄可以适当的吃一点，不过高血脂患者朋友需注意每周吃鸡蛋最多控制在2—3个。

2动物内脏——肝、肺、心

　　动物内脏在现实生活中被很多人喜爱，成为餐桌上常见的美食。但是动物内脏（如：猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠以及牛羊鸡内脏）中的胆固醇含量较高，平均每100克内脏含有200—400毫克的胆固醇。

　　因此，动物内脏尽量少吃，如果要吃，每周最好不要超过两次。

3动物脑类——猪脑、牛脑、羊脑

　　猪脑中胆固醇含量堪称食品届的冠军了。每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，牛脑为2670毫克，羊脑是2099毫克。

　　因此，高血脂患者应该杜绝吃该类食品。

4动物骨汤——猪骨汤、鸡汤

　　许多人都听说喝骨汤可以补钙，比如骨质疏松的人群，就经常为了补钙而喝大棒骨汤中的骨髓。其实骨头里的钙是以碳酸盐的形式存在，难溶于水，几乎很难被人体吸收。喝骨汤不但补不了钙，而且还摄入了大量的胆固醇，长期食用很容易导致肥胖、高尿酸甚至是高血脂。

猪骨汤不合适，那么鸡汤呢？

　　鸡汤也是不适合高血脂患者的，因为鸡汤中含有大量脂肪，被人体吸收后，会促使胆固醇、甘油三酯的含量进一步升高。这会使胆固醇等在血管壁沉积，引发冠状动脉硬化、糖尿病、心脏病等疾病。

　　最后，上面说的这几种胆固醇高的食物我们尽量少吃，除此之外，我们可以多吃一些不含胆固醇或者胆固醇含量较低的食物，比如：谷类、蔬果、豆制品（豆浆、豆腐）等几乎不含胆固醇，瘦肉等胆固醇含量较低。

回答2：

1、人们出现胆固醇高的情况，和日常的饮食是很有关系的，想要预防自己的胆固醇过高，就要从饮食上入手。饮食习惯一定要健康，吃饭不要太快，细嚼慢咽能够促进唾液分泌，可以减轻肠胃负担。可以多吃一些富含纤维素的食物，减少肉类以及甜品的食用。

2、对自己的体重加以控制，体重过高不仅影响美观，还会使身体的负担加重，引起胆固醇过高，甚至会诱发糖尿病。如果血液内脂肪太多，就会影响血液对于氧气的获取，进而使血液变得粘稠。对于体重的控制要采取科学的方式，尽量不要食用减肥药，以采用增加运动的方式为宜。不仅可以降低体重，还能提高身体素质。

以上所介绍的就是预防胆固醇高的方法了，只要能在日常生活中坚持使用，就可以避免我们的胆固醇出现超标。

回答3：

如果说总胆固醇只是稍微高一点到不要紧的，只是稍微有点血脂异常的，这时还不算严重，可以先不用吃药。平时在生活和饮食上多注意一下的好，饮食宜清淡，要低脂、低胆固醇饮食，多吃些蔬菜、水果、粗粮等，适当的进行体育锻炼来增强体质，这样会比较好的。血脂异常可能是因为平时饮食不当，或者肝脏功能下降，对血脂的代谢异常所致。建议去医院检查一下肝功能，肝胆彩超来辅助诊断，药物建议可以口服血脂康，阿托伐他汀治疗，注意休息，不可过于劳累，保持心情放松，饮食宜清淡，不可进食过于油腻食物，戒烟戒酒戒咖啡，希望对您有所帮助。

回答4：

随着我们国家生活水平的不断提高，我们吃的东西也变得越来越丰富了。现在大家都特别的喜欢吃一些胆固醇含量比较高的食物，平时也不注意锻炼，这样就会导致一些疾病的发生，这种生活方式是非常不健康的。我们要知道高胆固醇血症的预防方法。

高胆固醇血症是平时一个比较常见的疾病，这跟我们平时的生活饮食习惯是有很大的关系。现在一些人由于自己的平时特别的喜欢吃一些高胆固醇的食物，但是也不注意吃的时候要适量。高胆固醇血症是会引起的一些并发症的，所以平时一定要好好的预防。那么高胆固醇血症应该如何预防?怎样才能预防高胆固醇血症？

一、限制吃一些高脂肪的食物：要多吃一些脂肪含量比较低的食物，比如说多吃一些新鲜的蔬菜、豆制品或者是海蜇之类的。尤其是要多吃一些含纤维比较多的食物，这样也可以减少肠内胆固醇的吸收。

二、戒烟和少喝一些酒：酒也可以喝，但是喝酒一定要适量。适量喝酒可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。酗酒或长期饮酒，可以刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。所以平时一定要少喝一些酒，不然对身体是不好的。

三、加强体育活动：平时多出去做一些运动不仅仅可以增加热能的消耗，而且还可以增强身体的新陈代谢能力。提高身体的某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

四、限制吃一些甜食：现在有一些人特别的喜欢吃一些比较甜的东西，这样是非常不好的。糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

回答5：

多运动，清淡饮食，少油少盐；戒烟酒；保持良好的心情

回答6：

预防胆固醇升高主要是通过保持良好的生活习惯来预防，比如低脂饮食，避免暴饮暴食，不要进食油腻的食物，也不要进食动物油，比如猪油，可以进食植物油，比如橄榄油、花生油等。

另外，饮食要荤素搭配，比如蔬菜、水果，配合鱼、瘦肉以及鸡蛋一类的富含优质蛋白的食物，同时坚持锻炼非常重要，坚持持之以恒的锻炼、运动，往往可以有效预防胆固醇升高。平时注意多喝水，多吃一些新鲜水果和蔬菜，要注意饮食，相对清淡一些，低脂低钠盐饮食，不要暴饮暴食，少吃一些高脂肪油腻的食物以及蛋类、动物内脏等高胆固醇的食物，不要偏食，三餐饮食要有规律。注意生活的规律性，不要熬夜晚睡，以及加强锻炼，控制体重，对于防止胆固醇高是有帮助的。防止胆固醇的升高，可以多吃一些鱼类食品，鱼类食品里面含有的脂肪酸比较丰富，可以减少饱和脂肪的摄入量，其次多吃一些豆制品，豆制品里面含有大豆异黄酮，能够把体内的垃圾和毒素消除掉。也可以补充含有维生素c丰富的食物，比如说柑橘类的食品、马铃薯等等，它可以促进血管的流通，能够防止动脉硬化疾病的形成。

此外，配合某些茶饮料，比如苦丁茶或者苦荞茶有一定的降胆固醇作用，长期饮用有助于预防胆固醇升高。

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