用臂力器锻炼有很多中方法。。。
1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力
2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌
3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）
4、可以锻炼手臂力量。
5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲
一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。
希望早日听到你的好消息！加油，帅哥！
不需要每天练，隔一天练一次，但你得保证练的那天充分锻炼，臂力器的包装上不是有图解么，按照那个练就行了
臂力器锻炼身体方法有三个部位肌肉，操作时注意方法 安全锻炼
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