老人怎么减肥

老年人减肥比较困难，.这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多，褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长，体内的褐色脂肪逐渐减少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益于储热，不利于分解，而且你也说了他有糖尿病,高血压,高血脂就更要注意适度得当 说说、食疗法 一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序轮换地按家常用量食用，久之多可获减肥效果。 三、控制饮食 对三餐的菜饭，宜适当节制，晚餐尤须注意，其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压 四、饭前喝汤 每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。 五、多饮茶 其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。 六、多饮水 也需要散散步什么的，但 步伐不要太快，而且最好在饭后1小时左右进行，这样有利于消化也可以降低血压哈！ 总之减肥是件漫长的事业 ！不管是年轻人还是 老人 都要有持之以恒的精神！！
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可以多做些运动。如慢走，慢跑。尽量避免激烈的运动。 在饮食方面应该注意不要吃含热量过高的食物，每日3餐要科学搭配。坚持每天一个苹果，对减肥很有帮助。 老年人比较容易疲劳，在疲劳时尽可能的不要躺下或坐下。可以听些柔和的音乐，跟着音乐轻轻摆动。 老人减肥最重要的还是要适当。如果在减肥的过程中出现一些不适症状应该立即停止减肥。待查清不适的原因后在酌情而定是不是继续减肥。

其实减肥的原理都一样，不论是老人，年青人，还是小孩都是一样的，只不过是要看个的承受能力，可以根据个人的身体情况来做一些有氧运动，比如，老人有高血压就不要做剧烈运动可以做的运动，比例：散步，体操，等运动量小的动动，然后再合理的饮食，老年人的饮食要以清淡为主，但一定要保证营养，绝对不能节食。每天保证有蛋白质的摄入，当汗流得过多时，身上的钙也会流失，所以要减肥的朋友一定要补钙，这样才可以健康。其实我想建议老年朋友的饮食是小量多餐，就是不要让自已饿着，但也不要饱，还要当很想吃某样东西时，那就去吃一点。只能一点。尝尝就好。吃一点点不影响减肥的，反而想吃却没吃到会影响减肥。 那么具体要怎么做呢 首先，每天坚持做三、四十分钟的有氧运动如，走路，慢跑、静坐的吸气呼气（可以参照瑜咖的吸气呼气原理来进行）等等。做完运动后不要吃东西，不要马上喝水，如果感到口渴说明你的运动量大了，可以再减轻一些。记住脂肪的消耗过程是前二十分钟是消耗水、糖，之后才是脂肪。 之后要对身体进行按摩。不要让肉变硬，变硬后就不好减下来了，所以要按摩。 饮食方便一定要控制好，如果发现运动后食量变大了，也说明你的运动量大了，要减轻一些。因为适量的运动不会增加食量，但也不能节食。 还要你如果不能坚持每天都在减肥，那么我希望你不要去减肥，因为减肥每失败一次你的基础代谢量就会下降（基础代谢量是指你不用动也可以你摄入的脂肪消耗掉）那以后再用同样的方法就没有效果了。