每天4包烟，烟瘾很大，有什么好办法可以戒烟？

想要戒烟，就要从戒除生理上的依赖和心理上的依赖两个方面入手

一、戒除心理上依赖

戒烟前心里准备：用被摧残的身体去印证香烟的危害（例如：牙齿变黄，经常咳嗦，脑袋昏昏沉沉）

戒烟动力：1，别人是花钱获得健康，自己却是花钱又失去健康

2，身体越来越差，家人朋友越来越远

二、戒除生理上依判悔赖

1，直接戒断法：就是选一个日子，从那天开始掘旁正就完全停止吸烟，这种方法成功率很高，是戒烟的首选方法。但是这种方法会有很强烈的戒断症状，在强制戒烟之后会出现烦躁不安，失眠，焦虑，血压升高启虚等反应。使用该方法的人应当有非常强大的意志力。

2，逐渐减量法：就是每日减少吸烟量，直到完全戒掉。制定一个戒烟计划，规定每天的减少量，严格按计划执行，这种方法听起来较好，但实际成功率较低，大多数人不仅没有戒掉烟瘾，还有越演越烈的趋势。

3，延迟戒烟法：想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈。

4，尼古丁替代疗法：就是使用低剂量药用尼古丁来替代烟草中的尼古丁，用渐进减量的有效的帮助吸烟者摆脱对香烟的依赖，减弱戒断症状减弱

不管戒烟多久，只要出现复吸，一支香烟足以毁掉所有的努力。当你觉得你对烟有抵抗能力，当你觉得香烟已经不能控制你的时候，当你觉得偶尔抽一支也无所谓的时候，烟瘾已经被一支香烟儿开启，烟瘾的唤醒意识远比我们想象的强大。

你可以找一个替代品，比如说桥核雀口香糖之类的，敏早等你想抽氏贺烟的时候就嚼一块儿口香糖。时间长了，你就可以戒掉烟了。

首先用电子烟来摆脱对香烟的依赖，其次一定要忍住，实在忍不住就用糖来代替。

家里不要放烟，给自己心理暗示，转移注意力等都可以帮助戒烟。

每日减少吸烟量，直到完全戒掉。制定一个戒烟计划，规定每天的减少量，严格按计划执行。