腹部减肥有哪些方法？

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、每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物，每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸饮料。
2、减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟，要细嚼慢咽。
3、任何事情都需要坚持才能成功。

腹部减肥一般来说，你可以选择运动来减肥，比如你可以选择做仰卧起坐的方式来减肥，还有一种方法减肥的效果也是非常不错的，就是做平板支撑，每天晚上在睡觉之前做三组平板支撑，就可以看到腹部有了明显的变化。坚持一个月就可以发现自己变瘦了。

腰部减肥最好的方法有哪些？女人如果腰细而线条优美修长，就会被称为小蛮腰或水蛇腰，有一个小蛮腰就可以保证整体的身材看上去协调匀称，整个人性感迷人。那么如何才能拥有迷人的小蛮腰呢?

3个方法瘦出小蛮腰

腰部减肥最好方法　转唿啦圈

转唿啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。

转唿啦圈时有以下的几个要点：

1.转速：做唿啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

2.唿啦圈重量：唿啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的唿啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。

3.锻炼时间：做唿啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做唿啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。

4.女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行唿啦圈锻炼。

腰部减肥最好方法　反向卷腹

反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。

反向卷腹动作要点：

1.平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。

2.保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。