男性有哪些可以增强性功能的锻炼？

为了拥有完美的性生活，必须知道以下性锻炼的方法，让我们一起来看看。定期坐浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要烫伤了。时间为20-30分钟，在此期间持续添加热水保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

俯卧撑是男性提高性能力的最佳选择。因为要完成俯卧撑，手臂、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉。如果一个男人俯卧撑能力强，当性爱时使用男上位姿势，他的动作会更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对减少勃起功能障碍有一定的作用。

男性仰卧，脱去外衣，解开腰带，四肢展开，身体舒适，头脑冷静，呼吸应该是自然的。四肢放松后，应该变深、变缓，小腹温热为度。每次30分钟，每天早上起床后，晚上睡前一次。之后，先逆时针36周，再顺时针也36周按摩小腹，然后双手合十握住睾丸、阴囊和阴茎，以每分钟约60次的频率轻轻按摩15分钟，以阴器轻微发热为度。一般来说，1周是一个疗程。该功能舒筋活络，可用于阳痿患者的辅助治疗。

肛门提升练习使用意念向上提升肛门，可以在任何时候进行。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到锻炼，还可以增强持久的意志。医生说性功能的好坏与腰、臀和腿密切相关。

男性可以增强性功能的锻炼方法有：俯卧撑、锻炼骨盆底肌、仰卧提膝、山羊挺身、杠铃硬拉这些健身锻炼方法，居家时温水坐浴，日常饮食适当食物补。男性朋友有规律的进行这些锻炼，有利于提升PC肌肉、腰部肌肉、腿部力量，精力充沛，进而增强性功能。

俯卧撑可以加强肌肉力量

俯卧撑就是一种有效且方便的男性性功能锻炼方法。做俯卧撑能锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群。这个动作和男性在进行性生活的时候发力是使用相同的肌肉群，所以可以通过做俯卧撑让自己的肌肉力量变强大，以此来增强性功能。身体素质较差或者是肢体力量比较弱的人，就可以先从简单的墙壁俯卧撑开始，再慢慢加大强度。

pc肌锻炼需坚持

男性增强性功能锻炼方法还有锻炼骨盆底肌，也就是pc肌。如果pc肌无力，则说明性功能需要增强了，相反如果男性pc肌发达，就容易勃起，坚持时间更久。锻炼的方法是在小便的时候控制它停下来，当你小便的时候突然停止住，那就是肛门周围的pc肌在收缩发力。日常小便就能锻炼到pc肌，一点一点改善并增强性功能。此外锻炼骨盆底肌可以用：仰卧提膝，这一经典动作。这两种男性性功能锻炼方法简单有效，当然不是做一次就有奇效，锻炼都需要坚持。

男性腰部肌肉的锻炼有利于增强性功能。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

坐浴也是一种男性增强性功能锻炼的方法，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善睾丸阴茎供血、增强男性性功能有良好的作用。

爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊

想要增强性功能，男性在锻炼之余还要注意科学规律的饮食，适当服用营养添加剂。对男人来说，锌是一种非常重要的元素，对男性的精子活力、体力、免疫力都有关键作用。大多男士日常摄入锌元素不足，可以使用爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊这来补充。德国拜耳旗下生产，主要成分就是锌、玛咖，还有淫羊藿。玛咖具有改善睡眠，增强体力，改善性功能，增强免疫力的功效，能增加男性荷尔蒙，俗称“天然伟哥”。淫羊藿是一味传统的滋补类中药，可以改善增强性能力和免疫力。这三个成分放在一起，是对男性增强性能力非常有益的。

锻炼贵在坚持

这些男性性功能锻炼方法都很简单，在家就可以随时锻炼，跟着这些男性性功能锻炼方法练起来，饮食跟上，营养品吃起来，增强性功能不是问题。到这里，希望各位男同胞都大旗不倒！

男性可以增强性功能锻炼方法有：二阴锻炼法、增强体育运动、合理食补、坐浴及温水浴。具体来说，通过锻炼肛部的骨盆底肌(即PC肌肉)的增强性锻炼，体育运动推荐有爬山、慢跑、俯卧撑、平板支撑等锻炼提升腿部肌肉的运动，有针对性的适当食用富含锌元素的牡蛎、扇贝、牛羊肉和相关营养剂，温水浴缓解身体疲劳、促进前列腺血液循环多个角度来增强男性性功能锻炼，提升身体素质，改善、增强男性的性功能，使两性性生活更加和谐。

男性增强性功能可进行针对性训练

1、二阴锻炼法

二阴锻炼法属于对男性性功能提升的一种针对性的锻炼方法，二阴所指的位置就是人的PC肌，又叫骨盆底肌，对于男性的小便控制、排便、性能力起到重要的作用。二阴锻炼法为男性按照自己能够接受的频次，不断的收缩和放松肛部，每天坚持15分钟左右即可，对于提升男性的性功能可以起到改善的作用。另外，在小便的时候，也可以有频次的控制小便停下来，也是属于对PC肌的增强性锻炼，长期坚持即可增强性功能。

增强体育运动

2、增强体育运动

体育运动不仅仅是增强男性性功能的锻炼方式，对于男性的身体健康的增强也是很重要的，在平时的生活中，坚持做一些有氧运动，可以调整身体的状态，增加全身肌肉的力量。比较推荐的有爬山、慢跑、俯卧撑、平板支撑等运动，主要以锻炼腿部力量的运动为主。

合理食补

3、合理食补

中国传统的中医上是比较推崇食补的，有针对性的选择一些食物，同样可以起到提升男性性功能的作用。对于男性性功能影响比较大的元素主要是锌元素，日常的食物当中富含锌元素的食物有牡蛎、扇贝、牛肉、羊肉、奶制品、蛋黄等等。除了日常食物摄入外，还可选择些大品牌的营养剂。医生朋友推荐爱乐维，它把玛咖、锌、淫羊藿这三种成分放在一起的,这三种成分有“精三角”之称,对男性精力方面大有裨益。日常生活当中男性多注意营养搭配、合理食补是非常有益的。

男士温水浴

4、坐浴及温水浴

经常坐浴、温水浴，是一类静态的性功能锻炼方法，对男人性器官健康、性功能增强有好处。坐浴时盆中热的温度以不烫伤为宜，坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环。温泉浴或温水浴，每次30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

男性可以增强性功能功能锻炼方法有：二阴锻炼法、增强体育运动、合理的食补、坐浴及温水浴。掌握了增强性功能锻炼的方法后，要适度适当的坚持运用，日常保持良好的作息生活习惯，性功能就会有好的提升。此外，男性朋友还可关注男性性功能相关的影响因素。

扩展资料

男性性功能影响因素有

1.烟酒对性功能提升有反作用。烟酒中含有的尼古丁、酒精，属于一种成瘾性的物质，可以对人体的神经系统造成一定的影响，而神经系统的损伤是不可逆的，会间接的影响男性的性功能。有研究表明，男性同胞在戒烟、限酒之后，性能力会有一定程度的提升。

2.压力和焦虑。在性生活当中，有足够的自信心是非常重要的，如果内心总是有压力，性生活之前害怕、焦虑，会给自己内心一种反作用的心理暗示，就会影响性生活的美满与和谐。

3.睡眠。充足的睡眠可以保证人有充足的精力，现代的年轻人喜欢熬夜追剧、打游戏等，睡眠不足，难免会影响正常的生活，精力不足，长此以往，也会使得性生活的质量下降。

男性性能功能锻炼方法有：游泳、俯卧撑等全身肌肉锻炼可提高性生活的耐力和感受能力，提肛运动、下蹲运动等局部肌肉锻炼可增强男性的精力和支撑体能，此外还要注意注意营养补充。三餐规律饮食，补充锌、蛋白质、精氨酸等营养物质，适量服用营养补充剂。男性朋友掌握了性功能锻炼方法之外，还要注意养成规律的作息习惯，学会放松和排解压力。 

男性在进行性功能锻炼时要注意适量，运动过量的话精力得不到提升，还会使得体力、反应能力下降。适量适度的针对性训练，配合营养丰富的饮食以及规律的生活作息习惯，对男性性功能的提升大有好处。

美国《男性健康》杂志特别推荐处于更年期或即将步入更年期的男性，多做以下三种运动，有助增加性能力。骑马锻炼劲力有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。滑水加强持久度水上运动属于大运动量兼有氧运动，特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。学小猫伸展四肢顾名思义，这套动作就像如猫伸展四肢一样。首先双臂往前伸，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次。