运动减肥的注意事项有哪些？

减肥过程中有哪些注意事项？

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咱们分运动前、运动中和运动后三部分来说说减肥期运动的注意事项。

1、运动前热身运动后舒缓。

运动前暖身，提高后续运动效率。充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

减少运动伤害，避免瘦身计划被中断。热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

2、运动中要注意力集中，重视多样性，保持合理间隔。

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。运动形式要定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。此外，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。

3、运动后要注意休息和饮食控制。

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

需要增肌，增加水分，蛋白质，把这3项指标提上来或维持住，就能保证正常的基础代谢

由于每个人的身体机能不相同，想要减肥，照抄别人的减肥方法是不行的，要根据自己的情况进行制定运动方法。
1、运动前补充点蛋白质：蛋白质能瞬间提高身体的活力。
2、运动要多样，同样的运动量，同样的局部锻炼，是没有明显的效果的。
3、保持训练间隔：想要减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
4、健康合理饮食：多吃蔬菜，少吃肉类。