最老套的压腿，下腰一般热身以后，开始拉韧带练习，这是基本规则，谁也逃避不了的！！等拉开韧带以后在做一些难度大的劈叉什么的除了压腿之外，每天要踢腿正题，侧踢，如 正踢腿以鼻尖为中线，用力朝头顶踢，越高越好，一天最少几十组，一组最少五十次这是必须的！可能有点艰苦啊，呵！不过你要是想劈叉，之前这些是必备的！！！
从拉筋开始，每天增大强度，一开始会很痛，当你一直坚持到第四第五天就会越来越舒畅，韧性就变好了，于是乎劈叉就so easy
15岁还可以 身体还算柔软 那就要多吃一些苦了 每天尽量早上越早越好 先热身 在跑步 然后压腿 热身很重要 最后开始慢慢劈叉 一点点来 下去之后 多坚持一会 加油！谢谢
每天坚持压腿啊，在热身运动完后效果更明显，不想压腿就没有别的办法了
找专业人士，别盲目去试，叉不好的话要进医院的
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024