这样的情况建议多喝点水，适当地运动运动，放松下自己的心情，如可以听听歌等放松一下自己，多出去走走，呼吸点新鲜空气，如果头比较痛而且还很困的话建议还是再补一觉吧。
习惯问题，你可以买个家用收腹机或其它的家用运动器材
