儿童怎样练好柔韧性

压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

在训练每个孩子的柔韧性前，应该首先评价每个孩子的柔韧性。发现偏离正常水平较大的，应采用补救措施。测定方法是：让孩子两腿并拢直立，慢慢地体前届并用手触地，保持3秒钟。这主要是测定大小腿肌肉、韧带和背部肌肉，韧带的伸展能力。这是标准水平，增加体前屈的幅度或保持更长的时间就证明柔韧性在一般水平以上。

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少儿柔韧性练习的注意事项

1、先慢跑或快走使体温升高到37度以上；

2、要逐渐增加拉伸的幅度和速度；

3、从大肌群开始到小肌群；

4、肌肉和韧带已微酸痛为好；

5、要发展弹性柔韧，并不要过分的发展柔韧性（如软功）；

6、保持经常的柔韧性练习（柔韧性提高快消失也快）。

压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合：脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

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注意事项：

循序渐进的练习也能避免因为柔韧训练过急过猛导致的伤病，柔韧素质发展的程度以完成各项技术要求为基本要求，不必达到最大程度，要长时间、有规律地提高柔韧性。

柔韧素质强调肌肉的弹性和放松力量训练，则会导致肌肉僵硬和紧张，二者应相互协调，配合练习，重复次数练习时间等相关因素的关系，切忌用力过猛。

参考资料来源：人民网-孩子6岁前练舞蹈要慎重

参考资料来源：人民网-陆一帆：老年人要选择适合自己的健身方式 适度柔韧性练

练习孩子的柔韧性有很多方式方法，万国的教练告诉我们在家练习孩子的柔韧性，现在给朋友分享一下的几个方法/步骤
（1）正压腿;主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。动作要点：。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐变大，髋关节一直正对前方。（3）主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。（4）仆步压腿: 动作要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。学习以后主要要勤加练习。（5）竖叉：双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。（6）横叉：.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持一段时间。

锻炼孩子的柔韧性项目有很多，比如舞蹈，跆拳道，艺术体操，击剑等运动都能锻炼孩子柔韧性，不过儿童3-6岁的话因为身体发育的问题，不允许有过度抻拉韧带的情况，比如说艺术体操或者跆拳道，会过度抻拉孩子韧带，对于孩子骨骼发育有一定影响，可能会影响孩子长个，我觉得稍大一点7.8岁以后再练习会更好一点！我家孩子在万国体育练习击剑两年了，在练习过程中不会给孩子使用外力抻拉韧带，都是自然抻拉，万国的课程体系还是挺完善的，毕竟有将近20年的教学经验在，所以说还是比较值得信赖的，专项体能课以跑跳为主，还有一些专项力量练习，而且击剑是全身的小肌肉群协调发力，对于锻炼孩子协调，爆发，灵活，速度等都挺有帮助的！个人见解，望楼主采纳

柔韧性对孩子的生长发育和运动能力起着关键的作用，但有些运动过分拉伸对孩子身高反而不利，所以体育这种专业的事，还是交给专业的人做吧。孩子到了4岁就开始物色项目了，机缘巧合下去了万国体育体验了击剑，看见教练个个都是大长腿，瞬间就心动了，跟教练交流了解到，击剑是伸展性运动，动作都是由近端带动远端的，所以四肢都很修长，且柔韧性都很好，当时就给孩子报名了。现在练了3年，各方面身体素质都不错👍