C的篮下技巧拜托各位大神

http://you.video.sina.com.cn/b/25085350-1225170970.html 补充： 关于 小前锋 一、总任务： 树立 锋卫摇摆人 快、灵，准的风格，培养 顽强 ，团结战斗作风。以 战术训练 为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体 力素 质， 投篮命中率 ， 篮板球 ，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大 运动量 训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调 整体配合 。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的 特长 ，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与 腰部 力量为主。 （2） 速度 耐力 ：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）6——7米间的 中远 投9。 （2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加 抢篮板球 的人数。 （2）提高 弹跳力 ，学会卡位提高抢篮板球的成 功率 。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝 板球 。 （4）注意拿稳球后快速传出第 一传 。 4、积极防守。 （1）提高个 人防 守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐， 提高移动速度 和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼 盯人防守 与 全场紧逼 盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高 区域联防 （2-1-2，1-4）。 5、 快攻 和防快攻。 （1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底 线球 和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 一．进攻原则： ①动中打，运动中形成 各个击破 ，组织 掩护配合 。 ②阵地进攻内外结合，以外为主， 中投 为主，重点培养3分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人国过 硬技术 ，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 具体来说： 1 不要总想得分，要积极的传球，这样在你锻炼的同时，也可帮助其他人进步，只有这样，同伴才会传球给你，这样，2个月之后你的投篮与传球都会得到进步。 2 可以尝试与大学生多打些比赛，通过比 赛增 强 体能 ，学习有经验人的经验，不久，你再次面对同年龄段的对手时，你会变得应对自如。 3 最后不要忘记勤加练习，可以白天和别人一起打，晚上用1到2小时练习中投与上篮（如果你父母同意的话）。 望，一年后，你能成功。可能用不了一年呦！ 首先介绍小前锋的特点：“什么是全能选手?” 在篮球中说起全能选手便是指小前锋，擅长内外场投篮以及运球，其它技术也很熟练。因此可以说其它4人的作用也可起到，在整个场内最具篮球意识的选手。 首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和 突破上篮 ，坚持一周投300个篮就差不多了。 其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。所以你还要多练习抢板和断球，在和同龄人或者高年级的比赛对抗中锻炼自己！ 关于大前锋 职责 首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在 禁区 卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。 大前锋在以前又叫 二中锋 ，顾名思义就是辅助中锋，按常规来说，大前锋的职责就是为队友做掩护和抢篮板球，而得分是最后的， 得分后卫 和小前锋是得分的第一人选，其次是中锋，然后是 控球后卫 ，最后是大前锋，但是现在哪个位置都有得分能力超强的人。大前锋就需要帮中锋掩护不到的人做掩护，帮助中锋卡位，尽量让中锋 抢篮板 ，但是中锋的二次进攻效率必须要高，在中锋被对方压制的时候需要大前锋挑起抢篮板的重任，可以说，大前锋是 篮球场 上最 蓝领 的球员，防守要积极，个人认为单场比赛20篮板比20分要爽的多，5次封盖就已经爽的冒泡了~大前锋去 健身房 上肢和 下肢 力量都需要， 手臂 ，腰腹，大腿和小腿的肌肉都需要，大腿和小腿力量提高你的弹跳和弹速，并辅助腰腹力量帮助你卡位，而上肢力量在你卡好位后不至于被对方压制。 至于队长，并 不是技术 最好就可以当队长，首先要有 威信 ，要大家都信任他，其次是大局观要好，要适当的调整队员心态等等，符合这些他就可以是队长！即使他只是一个 替补球员 ！加入教练是中锋，那队长就应该是一个大前锋似的人物…… 既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到55%以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防 守时 的 火锅 能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。无论如何，大前锋就是要做好两件事—篮板和防守。 总之要练好前锋力量和速度的 身体练习 时基本 篮球技术则是需要全能的能进行身体对抗的技术 这些 找了一会儿呢，你看还有用吧。 追问： 咱可是实打实的C 啊 你和我说F有什么用 我只需要篮下技巧 和脚步 命中率咱有！

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