刚去健身房如果有钱请个私教，如果自己练，就肩胸背腿，一天练一个，隔天练一大动作，这四个是大动作，比如周一练了胸，周三再练别的，另外小动作手臂可以拼大动作练，如果练久了，能跟上节奏，就72小时休息一大动作，一星期每个大动作两次，这样就差不多了，很快就练出来了，靠的还是坚持
这个得你自己在健身房依据自己的身体反应和器械的种类，自己拟定~
肌肉耐力好的是背二头，胸三头，肩腿，
耐力差的背三头，胸二头，肩腿
也可以背+肩，三头二头，腿
腹部适当穿插
健身目的是什么？增肌还是减肥？
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