仰卧起坐时身体的什么部位会受到影响？

仰卧起坐形式 最常见的形式是坐起来，它的运动的最大范围是从你仰卧屈膝，双脚放平，并将你的手在你的头上或者胳膊交叉抱在胸前到你坐在地上胸部碰到大腿。另一种形式的坐起来是把腿伸直让同伴按住你的脚，你只需要坐起来一半，这样会减少你的运动范围，这种方式更锻炼你的臀部屈肌。 肌肉运动 你能做起来主要是由你的腹部肌肉，你的背部肌肉，你的臀部在运动。仰卧起坐主要运动的是你的腹部肌肉和臀部。如果你只坐起来一半，你运动的是你的腹部肌肉，包括你的腹直肌和你的内斜肌部和外部斜肌。如果你完全做起来，或者如果你双腿伸直做起来，你运动的就是腰，或是髋屈肌。 仰卧起坐的缺点 仰卧起坐的全面运动会有害于你的背。特别是许多人将他们的手在他们头上，拉上自己的颈，这时候他们做起来的时候腰椎附近发生应变，很容易导致受伤。此外，如果你直腿做仰卧起坐，会加重你的髋部屈肌的工作，会增大背部受伤的风险，加大腰部的压力和痛苦。为了避免你的仰卧起坐时背部疼痛，增大运动范围，保持膝盖弯曲，或者在运动的时候将毛巾卷起来放在你腰椎下面。 核心力量 仰卧起坐可以是一种有益的锻炼，但锻炼时工作的只是你的一部分。让身体的所有部分都能锻炼的最有效方法是，针对每个区域分别选择相应的锻炼。除了你的脊椎，你还需要腹横肌，强健的腹部肌肉，以及你的竖脊肌。由于仰卧起坐通常锻炼的只有斜肌和腹直肌，髋屈。因此，你需要做其他的锻炼，如直膝抬腿联系，这将有助于加强你各部分的锻炼。