八百米和一千五百米该怎么跑???

每天训练时间两个小时。准备活动就不解释了。自己做！先练变速跑、就是一百米快、一百米慢。一千米为一组。三组。然后韧带一定要拉开…就是俗称的压腿。不要每天照死跑一千五。不出成绩，吃力不讨好。然后做三组30米冲刺。女孩子肺活量小…就两步一呼吸。两步一出气。千万不要用嘴吸气…会马上哮喘。可以用嘴吐气。还有嘛…就是训练完可以喝点葡萄糖兑水的溶剂。那个便宜，两块五支…每次训练完喝点。补充体能么…还有…如果感觉哪天腿特别疼…就在训练完就趴地上叫队友帮你踩踩。最后…，楼主啊…打了这么多…给个最佳吧…纯手打出来的，不容易啊！

1500属于中长跑，我有田径队练长跑的几个队友。他们几个每天也是先和我们一起热身，练绝对速度。长起以来他们觉得最有效的还是练30米跑，从起跑线跑了再慢跑回来。10次，2到3组。练1500不是一直多跑，你要想快速提高，建议你练下800米，1500可以少跑点。这个短期很有效果。你比赛时的发挥很重要，不要被别人节奏打乱，要以自己节奏完成前1200米。最后才是要要紧牙去拚冲刺。加油，祝你成功。

同学、我以前也是体育生！ 请记住长跑要做到、两步一呼一吸、就这一点随着感觉要么四步一呼一吸！你应该明白的！

不断的锻炼，每天绕你们那跑一圈

合理分配体能最关键。